グルタミンの摂取の方法、タイミングとは？
では、グルタミンはいつどのようにとれば効果的なのでしょうか。おすすめの方法をご紹介していきます。
・飲み物と一緒に飲む
グルタミンのサプリメントは、粉のものと、錠剤になっているものがあります。グルタミンの飲み方は特に決まってはいませんが、水などの飲み物と一緒に飲んでもいいでしょう。粉のサプリメントを水に溶かしたまま、放置すると変性する性質があるので、すぐに飲むようにします。プロテインを飲むときに一緒に飲むのと飲み忘れがありません。
・筋トレ後に飲む
グルタミンを効果的に摂取するには、血液の中のグルタミンの濃度が下がったときに飲むのがいいでしょう。筋トレ前や筋トレ中に摂取すると、アンモニアの濃度が上がり、疲労物質が出て、トレーニングの質が下がってしまうという説もあります。
トレーニングの後に飲むことによって、グルタミンの効果が出やすくなります。
・就寝前に飲む
グルタミンを眠る前に飲むのもおすすめです。寝ている間は成長ホルモンが分泌されます。疲れが溜まっていたり、風邪をひきそうになっていたりするときにも、腸や免疫細胞のエネルギー源になります。
グルタミンを食事から摂取するには？
よく口にしている食品には、グルタミンはどのくらい含まれているのでしょうか？よく食べる食材を例に、簡単にまとめてみました。
- にんじん 0.03~0.04%
- たまねぎ 0.02~0.05%
- ブロッコリー 0/03~0.05%
- トマト 0.1~0.3%
- マッシュルーム 0.04~0.1%
- はくさい 0.06~0.1%
- じゃがいも 0.08~0.1%
グルタミンを食品から摂るには、かなりの量を摂取しなければならないかもしれません。効果的にサプリメントから摂取してもいいでしょう。
グルタミンを筋トレ後に摂取しよう！
ハードな筋トレの後や、体が疲れているときにはグルタミンを摂取する方がいいでしょう。筋肉の修復や、免疫力を上げることによって、いつでも健康的な状態でいられるからです。粉末や錠剤などサプリメントにはいろいろありますが、自分で摂取しやすい方を選んで取り入れてみてください。
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