「HMB」で内臓脂肪が減る！ダイエットにも効果的
「HMB」は、筋トレによる筋肥大を促進してくれる働きがあるだけでなく、ダイエットの敵である、内臓脂肪を減らしてくれる働きもあります。
実際に、「HMB」を摂取させた実験をまとめたシステマティックレビューという、エビデンスレベルの高い研究において、「HMB」の摂取により、除脂肪体重が増加し、内臓脂肪が減少したということが報告されています。
これには、AMPKやSirt1などという、エネルギーセンサーの役割を果たすタンパク質が関連していると考えられています。
筋肉を増やしてくれるだけでなく、内臓脂肪も減らしてくれるとは、嬉しいですね！
「HMB」を効率的にダイエットに取り入れる方法
「HMB」は筋肉を増やしてくれ、さらに内臓脂肪を減らしてくれるという、効率的にダイエットしたい方にとって非常に嬉しいサプリメントです。そんな「HMB」ですが、一体どのように取り入れればいいのでしょうか。
・「HMB」はどれくらいの量を飲めばいいの？
「HMB」は、1日に3〜5gを目安に飲むようにしましょう。これだけの少量でもしっかり効果を実感できます。
それ以上飲んだからといって、さらに大きな効果が得られる、という訳ではありません。飲みすぎると内臓に負担がかかってしまいます。
・「HMB」を飲むタイミングは？
サプリメントは、飲む量だけではなく、飲むタイミングも重要になってきます。「HMB」は、トレーニング前に飲むようにしましょう。
それは、「HMB」の血中濃度がピークを迎えるのが、摂取してから1時間後だからです。トレーニング後に飲むと、ピークに達するまでに時間がかかってしまい、「HMB」の効果を最大限に得られません。
・粉末・カプセルのどちらがオススメ？
「HMB」は、粉末状、カプセル状の2つのタイプで販売されていますが、粉末状のものを購入するのをオススメします。
というのも、粉末状のものだと、摂取量を調節でき、水に溶かして飲むことができるからです。1日に何回か分けて飲みたい場合、カプセル状のものだと量の調節ができません。
また、トレーニング中に飲んでいる飲み物に混ぜて飲みたい場合、粉末状のものだとドリンクと混ぜて飲めるのでオススメです。
「HMB」で効果的なダイエットを
今回は、最近話題となっているサプリメント「HMB」について紹介してきました。「HMB」は筋肉を大きくするのに効果を発揮するだけでなく、ダイエットにも嬉しい効果をもたらしてくれますよ！これまでなかなかトレーニングの効果を実感できなかった、ダイエットをより効率的に行いたい、という方にオススメのサプリメントです。気になった方は試してみては？
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