1. 太もものセルライトを撃退！筋膜リリースのやり方

『common』より引用
(画像=『common』より引用)

ここからはダイエットに役立つ筋膜リリースの方法を、具体的にご紹介していきます。まずは、太もものセルライト落としに効果大な筋膜リリースのやり方です。

・内ももの筋膜リリース

  1. 椅子に浅く座り、右膝を軽く開きます。
  2. 右足の内ももの付け根に、右腕を押し付けます。
  3. 左手で右腕をぐっと押します。筋肉に対して垂直に押すことがポイントです。少し痛みを感じるくらい強く押しましょう。
  4. 足の付け根から膝上までまんべんなく順番に押していきます。１ヶ所を押す時間は3秒ほどでOKです。
  5. 手足を左右入れ替え、左の内ももも同様に行います。

・ 外ももの筋膜リリース

  1. 椅子に浅く座り、両膝をつけて左に傾けます。
  2. 右足の外側の付け根に、左腕を押し付けます。
  3. 右手で左腕をぐっと押します。筋肉に対して垂直に押すことがポイントです。少し痛みを感じるくらい強く押しましょう。
  4. 足の付け根から膝上までまんべんなく順番に押していきます。１ヶ所を押す時間は3秒ほどでOKです。
  5. 手足を左右入れ替え、左の外ももも同様に行います。

前ももも同様に行うとさらに効果的です。後ろももは腕では押せないので、床に足を伸ばして座り、フォームローラーを使って後ろももの筋膜を刺激しましょう。フォームローラーを持っていない方はテニスボールやサランラップの芯などでも代用可能です。

2、ふくらはぎ＆すねのむくみスッキリ！筋膜リリースのやり方

「ふくらはぎ」と「すね」のむくみの解消に効果抜群な筋膜リリースの方法をご紹介します。このエクササイズでは筋膜リリース専用のフォームローラーを使用します。後ろもものエクササイズと同様、テニスボールやサランラップの芯などでも代用可能です。日頃からむくみを解消しておくことで足に老廃物が溜まりにくくなり、美脚に近づけますよ。

・ ふくらはぎの筋膜リリース

  1. 床に座り右足を伸ばし、左足は膝を立てます。手は床についておきましょう。
  2. フォームローラーを右足のふくらはぎの下に置いてふくらはぎをその上でスライドさせながら一番強く痛みを感じるところを探ります。
  3. 痛いところを見つけたら、左足を右足に乗せて上からぐーっと押すように重さをかけます。
  4. この状態で1分間ほどゆっくりと呼吸を繰り返します。
  5. 足を左右入れ替えて、左足も同様に筋膜をリリースしましょう。

・ すねの筋膜リリース

  1. 床に膝をついて座ります。
  2. 右のすねの下にフォームローラーをあてて、両手を前につきます。左足は少し後ろに下げましょう。
  3. 右足の膝下から足首までをフォームローラーにぐりぐりと押し当てるようにスライドさせます。
  4. 左足も同様に行います。

筋膜リリースで美脚を手に入れよう！

筋膜リリースは美脚やダイエットにも効果的です。ガチガチに固まった筋膜がほぐれて柔らかくなると、脂肪やセルライトなどの老廃物が排出されやすいといわれています。筋膜リリースは少し痛みを感じますが、くっついてしまった筋膜がほぐれていくことをイメージしながら行うとより効果的です。テレビを見ながら行うなど毎日の習慣にして、お手軽に美脚をゲットしちゃいましょう！

提供・common（カラダとココロをキレイにするフィットネス＆ライフスタイルマガジン）



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