「筋膜リリース」って、体のコリを解消するものじゃないの？という方も多いはず。実は筋膜リリースはダイエットにも大きく関係しているのです。今回は、美脚に効果的な筋膜リリースについて詳しく解説していきます。
話題の筋膜リリースって何？
アスリートの方やボディメイクを行っている方が取り入れている『筋膜リリース』。関連する著書も数多く出版され、話題を集めていますよね。
そもそも「筋膜」とは何かご存知でしょうか？筋膜とは筋肉を包む薄い膜のことです。体中にある筋肉をそれぞれ覆っていて、筋全体を覆っている「筋外膜」、筋繊維を束ねて覆っている「筋周膜」、筋繊維1本1本を包む「筋内膜」の3種類に分けられます。
この筋膜はウェットスーツのように体全体に張り巡らされ、それぞれの筋肉をつないでいます。そのため、長時間同じ姿勢でいたり、筋肉の柔軟性が低下したりすると、筋膜同士がくっついたり絡まったりしてしまうことがあります。ちょうどくっついたサランラップをイメージしてもらうとわかりやすいと思います。
この筋膜同士の癒着が筋肉自体の動きを阻害してしまい、体の歪みやコリにつながるのです。また、老廃物をため込みやすくする原因ともいわれています。
筋膜リリースとは、癒着してしまった筋膜にアイロンをあててシワを伸ばし、筋膜を元の状態に戻すようなイメージです。それによって、さまざまな不調を改善していきます。
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特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。
▼参考
ご飯茶碗一杯（150g）の糖質量：53.4g
食パン1枚当たり（6枚切り）の糖質量：26.6g
でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。
最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh（ナッシュ）」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。
▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下
「nosh」がなぜここまで人気なのか？
(画像=『common』より引用)
単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
筋膜リリースの方法、効果とは
筋膜リリースは、凝っている部分や張りのある部分を圧迫するなど刺激を与える方法が一般的です。この刺激により、くっついて癒着してしまった筋膜が剥がれ、筋肉が柔軟性を取り戻すことができます。そのため、凝りや張りの解消や姿勢改善に効果があります。
圧迫の方法は手やテニスボールなどを使って行うことも可能ですが、最近では筋膜リリース専用の「フォームローラー」というツールもたくさん売られています。
筋膜リリースがダイエット・美脚にも効く理由
・トレーニング効果が上がる
筋膜は凝り固まってしまうと、筋肉自体の動きまで阻害してしまうため、体の動きが悪くなり、ダイエットやボディメイクのために頑張っているトレーニングの効果を下げてしまいます。筋膜をリリースしてあげることで筋肉が動きやすきなり、筋トレ効果が出やすくなります。
・リンパの流れが改善
筋膜リリースを粉うことで、リンパの流れが改善され不要な水分や老廃物が排出しやすくなり、むくみが改善されます。むくみがあると脚が太く見えてしまうので、リンパの流れ改善は美脚には大切なこと。セルライトの予防にもなります。
・筋肉の位置が整う
凝り固まっていた筋肉をほぐすことで、筋肉を正しい位置に導くことができます。太ももの外側やふくらはぎが張ってしまっているなら、筋膜リリースは効果的。筋肉の位置が整うので美脚に近づけます。
