ご飯と切り餅どっちが高カロリー？豆餅など種類別のカロリーも解説

切り餅のカロリーが意外と高いことが分かったら、ご飯とどっちを選べばいいのか悩んでしまいますね？そこでここからは、ご飯と切り餅どちらが高カロリーなのかご紹介します。さらに豆餅など切り餅以外のカロリーも合わせて解説します。

ご飯のカロリーは1杯で252kcal！実はご飯の方が高カロリー

ご飯のカロリーは茶碗に軽く1杯の量で約252kcalです。切り餅1個のカロリーが127kcalなので、実はご飯の方がカロリーが高いことが分かりますね。しかし、切り餅は味を変えてつい何個も食べてしまいがち。ダイエット中は1個～1個半程度を目安に食べましょう。

餅の種類によって違う？豆餅など他の切り餅のカロリーは？

切り餅以外にも、豆餅などのお餅を食べることもあるでしょう。そこでここからは他の切り餅のカロリーもご紹介します。 まず切り餅に豆が入っている豆餅は、1個で約134kcalです。普通の切り餅に豆のカロリーがプラスされるので、カロリーが若干高くなります。お餅にヨモギが練りこまれた草餅は1個あたり約114kcalです。大きさにもよりますが、ヨモギのカロリーはほとんどないので切り餅と同じぐらいのカロリーと考えましょう。

切り餅を使った料理のカロリーは？お雑煮やおしるこのカロリーをご紹介

切り餅を食べる時に、お雑煮やおしるこなどの料理にすることも多いですね。そこでここからは切り餅を使ったお雑煮やおしるこのカロリーをご紹介します。年末やお正月が近づいた時に慌てないよう、今からカロリーを把握して食べすぎに備えておきましょう。

お雑煮のカロリーは約200kcal！ただし、だしや具材によって差があり

お正月に欠かせないお雑煮のカロリーは、すまし汁で鶏肉と野菜が入っているものなら茶碗1杯で約200kcalです。しかし、お雑煮は地方によって使うだしや入れる具材に差があります。鶏肉などたんぱく質をたくさん入れたり、切り餅を何個も入れたりすれば、その分お雑煮のカロリーは上がるので注意しましょう。

おしるこのカロリーは300～400kcal！ダイエット中に完食したら他のご飯で調整を

一方、おしるこのカロリーは茶碗1杯で300～400kcalと高めです。おしるこのあんこには砂糖がたくさん使われているので、切り餅のカロリーと合わさって高カロリーになりがちです。おやつやご飯代わりにおしるこをペロっと1杯完食してしまったら、その分夜ご飯などで1日のカロリーを調整するよう心がけましょう。

最後に

切り餅は1個だけ食べるなら、ご飯など他の炭水化物と比べてカロリーは少なめです。しかし、色々な味や調理法で飽きずに食べられるので、ついつい切り餅を何個も食べてしまいがちです。せっかくのダイエットがムダにならないように、お正月など切り餅を食べる機会が多い時は量に注意しましょう。さらにトッピングや調理法にも気を付ければ、ヘルシーに切り餅を楽しむことができます。今回ご紹介したカロリーを参考に、他の食事とのバランスを取りながら、美味しく切り餅を食べてくださいね。

提供・common（カラダとココロをキレイにするフィットネス＆ライフスタイルマガジン）



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