忙しい社会人でも5キロ痩せるダイエットは可能！
こうやって見てみると、忙しいと太ってしまうのは仕方がないようにも思えますよね。社会人生活は、嫌でも太ってしまう要素がたくさんあるのです。
しかし、そこで諦めてしまっては何も変わりません。どんどん脂肪は増えていくだけです。
もし、あなたが忙しい中でも痩せて綺麗になりたい！と思っているなら、きちんと抜け道はあります。だって、実際に忙しく働いていても痩せている美しい女性はたくさんいますよね。
彼女たちは、それなりの努力と管理をしています！（中には体質で全然太らない・・・という方もいますが）
ここからは、忙しい社会人でも実践することで、5キロ痩せられるダイエットテクニックをご紹介していきます。最短で結果ができ代わりに辛すぎるダイエットは、さらにストレスが増えることになるのでおすすめしません。ここでは、生活の一部として習慣化して欲しいダイエットテクニックをお届けします。
リバウンドなしで5キロ痩せる方法（1）脂質の多い食事を避ける
外食で登場頻度の高い揚げ物。はたまた、ホルモンやもつ煮込み、希少部位の焼肉・・・といった脂質の塊のようなメニューが大好きという方も多いことでしょう。しかし、脂質はとにかくカロリーが高いです！
ダイエットの敵だと思われがちな糖質は1gあたり4kcal。脂質は1gあたり9kcal。脂質は糖質の倍以上のカロリーがあるのです。
脂質の多い料理を避けるだけで、摂取カロリーを大幅に減らすことができます。これを実施するかしないかで、半年後の体型は大きく変わってきますよ。
リバウンドなしで5キロ痩せる方法（2）負荷をかけたトレーニングを短時間行う
忙しいと、運動をする時間がなかなかとれません。しかし、負荷をかけたトレーニングなら、15分程度の短時間でもしっかりダイエット効果を得ることができます。
忙しいからやらない・・・は言い訳にすぎません。週に2～3回、1回15分の時間なら誰にでも確保できるはずです。ジムに行かなければ、着替えたり移動したりする時間もありません。
自宅でできる、ダンベルやゴムバンドを活用したトレーニングを取り入れてみましょう。
リバウンドなしで5キロ痩せる方法（3）寝る前のスマホを辞める
忙しい社会人は睡眠時間が減りがちですが、睡眠不足は太る原因になります。「そんなこと言っても時間が確保できない！」という方へ。寝る前のスマホをいじる時間を睡眠時間にあててみませんか？ほんの20分睡眠時間が増えるだけでも、1週間、1ヵ月単位でみると大きく変わってきます。
1日7時間程度の睡眠をとるのが理想ですが、それが現実的でないなら、せめてスマホを見るのを辞めて、睡眠の質を高める努力をしましょう。
スマホのブルーライトは、脳を覚醒させ、睡眠の質を低下させます。SNSの内容によっては、心にもやもやを抱えることになるでしょう。すると、眠っているのに脳は興奮状態が続き、しっかり休めません。早速、今夜からベッドルームではスマホを見ないことを徹底してみては？
リバウンドなしで5キロ痩せる方法（4）休日の午前中を有効に使う
社会人になって休日だからとダラダラと過ごしていると、消費カロリーは減り、脂肪はどんどん増えていきます。コツコツ痩せるためには、休日の過ごし方を見直してみましょう。
午前中におきて散歩をするだけでも、消費カロリーは増やせます。筋肉の使い方を意識した、ウォーキングをすればダイエット効果が倍増します。
自分一人ではどうもやる気がでない、という方は、社会人サークルやランイベントへの参加もおすすめです。
リバウンドなしで5キロ痩せる方法（5）禁酒にチャレンジする
禁酒でダイエットに成功したという人はたくさんいます。お酒とダイエットとは、深い関係性があるのです。
「お酒を控える」「お酒の量を見直す」といった、ふわっとした目標でも効果があるかもしれませんが、その時の気分でどうにでもなってしまいますよね。
5キロ痩せるために思い切って禁酒にチャレンジしてみましょう。平日の晩酌は辞める、今月の前半は禁酒するなど、具体的な目標を立ててみて。摂取カロリーも減りますし、肝臓の疲労がとれ代謝アップに繋がります。
リバウンドなしで5キロ痩せる方法（6）断る勇気を持つ
すべての飲み会が、あなたにとって心から必要なものでしょうか。自分の体型維持のために、時には断る勇気を持つことも大切です。1回飲み会に行かないことで、大幅に摂取カロリーが減らせます。睡眠時間も増やせますし、ストレスも減るかもしれません。
デスクに配られる差し入れやお土産も同じ。人に譲ったり、持ち帰ったりして食べない工夫をしてみましょう。「食べるキャラ」になっているなら、早々にそのキャラは卒業してくださいね。
リバウンドなしで5キロ痩せる方法（7）深呼吸する時間をつくる
ストレスは脂肪を増やします。食べ物以外で、上手にストレスを解消できる人は、忙しくても太りにくいです。ストレスを発散すると食欲コントロールができるようになります。
一番手っ取り早いのが、深呼吸する時間を1日に何度がつくること。5～10回程大きく息を吸ってみましょう。深呼吸をすると副交感神経が優位になり、リラックスすることができます。イライラを食欲にぶつけることが減り、安眠にも繋がります。
忙しい人こそ、リバウンドをしないダイエット方法で痩せたいですよね。そのためには、痩せる方法を生活に取り入れ継続していくことが大切。ハードなダイエットは、忙しい社会人のストレスを増やすことになるので注意してくださいね。ストレスフリーなダイエット方法を覚えて、着実に5キロ減を目指しましょう！
提供・common（カラダとココロをキレイにするフィットネス＆ライフスタイルマガジン）
【こちらの記事もおすすめ】
＞思わず共感する40代独身女性あるある
＞100均グッズで宅飲みをワンランクアップ
＞生活費月100万円超「ご近所セレブ」の実態
＞旅行のお土産、いくらが適切？
＞あぁ、癒やされる。飼いやすいペット5選
