冬の痩せ習慣6：スリムな女性のSNSをチェック
冬の寒い日、家でごろごろしていたいという時には、SNSチェックもいいかもしれません。モチベーションが落ちることが、ダイエットの失敗を招きます。美しい女性のブログやSNSを見ると、自分もこうなりたい、頑張ろうとモチベーションアップに繋がります。
世の女性は美しいスタイルを保つために、さまざまなダイエット法を試していたり美容にいい食べ物を取り入れたりしています。
ブログやSNSでは今どんなダイエットに取り組んでいてどんなものを食べているのかを紹介しているので、ダイエットについて知るいい機会にもなります。自分の好きなモデルさんを見つけて、SNSをフォローしてみましょう。
冬の痩せ習慣7：40℃のお湯に20分ほど入る
夏は長く湯船につかっていられないという方も、寒い冬はお風呂にゆっくり入ることができるのではないでしょうか。
少し熱めのお風呂に浸かると「ヒートショックプロテイン」というタンパク質が活性化されます。これは様々なタンパク質を形作る役割があるので、体の機能が活性化され、代謝のアップに有効だと言われています。効率的に痩せたいと思っている方には、ぜひ試してもらいたい方法です。
40℃のお湯に20分ほど浸かりますが、ポイントはその後も体の熱を逃がさないこと。湯船からあがったら、すぐに温かい洋服に着替えましょう。水分補給も忘れずに行ってください。ヒートショックプロテイン入浴法は、冷えの改善にも役立ちます。
- ヒートショックプロテイン入浴法のやり方
- 1. お湯を40〜42℃に設定し、肩が浸かるくらいまでお湯を張る
2. お風呂に肩まで浸かり、10～20分程入る（※40℃なら20分、41℃なら15分、42℃なら10分程度を目安に）
冬の痩せ習慣8：寝る前のスマホを辞める
寒い冬こそ大切にしたいのが、質のいい睡眠をとることです。睡眠の質が悪いと、食欲が増すホルモンが分泌され、翌日に食べ過ぎてしまうことになります。
質のいい睡眠をとるために、寝る前のスマホを辞めてみましょう。そして、電気を消して部屋を暗くして寝ましょう。小さなライトでも、目に光が入ると脳が休まらず安眠できないと言われています。睡眠の時間は、7～8時間とれると良いですね。安眠できるリズムは整えば、冬の食欲に負けてしまうことも減りますよ。
冬の間に痩せて差をつけよう！
今回は、冬に備えて実践したい痩せ習慣を紹介してきました。日頃の生活のちょっとしたことを意識するだけでも、体をスッキリと見せる痩せ体質を作ることができます。今回紹介してきた内容は、生活に取り入れるのにそれほど難しくないことばかりだと思うので、気になったものがあればぜひ実践してみてください。
提供・common（カラダとココロをキレイにするフィットネス＆ライフスタイルマガジン）
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