4. 股関節ストレッチ
寝る前に股関節ストレッチを行うと、全身の血行がよくなります。むくみが解消され、下半身太り解消に効果的。代謝の向上にも繋がります。また、体も柔らかくなって怪我をしにくくなります。
ストレッチというと足を伸ばして前に倒すような、座って静止した状態で行うストレッチを思い浮かべるかもしれません。そうしたストレッチでも効果がありますが、ダイナミックストレッチという方法だとより効果的です。
静止した状態ではなく、できるだけ体を大きく動かして反動を使い、ストレッチを行いましょう。股関節をぐるぐる旋回させる動きを行ってみてください。寝る前は何もしたくない、という方も、これだけならできるのでは？
5. 夕飯後に白湯に飲む
夕飯を食べたのに、何だか口寂しくなって、小さなスイーツやスナック菓子を食べているという方、多いのでは？そのカロリー摂取の積み重ねが脂肪を増やす原因になっています。
そこで取り入れて欲しいのが、夕飯後にリラックスしながら白湯を1杯飲むこと。お腹も気持ちも満たされます。夕飯直後だと胃液が薄まり消化に悪いので、1時間後くらいに飲むようにしましょう。
カロリー以上に重要なのが、実は食べる時間帯。人間の体の仕組みにより、同じカロリーのものでも、夜遅く食べると脂肪になりやすいの注意しましょう。
6. 体重計にのる
体重は朝はかる、という方も多いかと思いますが、ぜひ夜寝る前にのることを習慣にしてみてください。夕飯を食べた後なので、自分が思っているよりも重い数字がでるかもしれませんが、その現実を把握しておくことがダイエットに繋がります。
しっかり短期間で痩せたいなら、さらに記録しておきましょう。日々の変化を知ると自然と食べる量にも気を付けられるようになります。
ただし、美しいスタイルを作るには、体重がすべてはありません。体重が軽くても脂肪が多く、筋肉が少なければスタイルが悪くなってしまいます。大事なのは、体脂肪率なので、はかれる場合は同時にはかりましょう。鏡でボディラインをチェックすることも忘れずに。
7. 美容についての知識をゲット
秋の夜長と言われるように、秋は夜は一番夜が長い時期です。ただ夜更かしするのではなく、美容について少しずつ知識を増やしてみてはいかがでしょうか？
正しい食事やトレーニングの知識を身につけることが、何より効率的なダイエット方法になります。何となく流行りのダイエットばかりして失敗してきた、という方は、美容について知らなかっただけかもしれません。この秋は、美を磨く季節にしてみましょう。
寝る前習慣だけで痩せられる！
今回は夜寝る前に実践できる、簡単なダイエット法を紹介してきました。ダイエットは続けるのが難しいとなかなか成功しません。ストレスになれば、気持ちにも余裕がなくなってしまいます。簡単にできる習慣を取り入れて、無理なくスリムを目指しましょう！
提供・common（カラダとココロをキレイにするフィットネス＆ライフスタイルマガジン）
【こちらの記事もおすすめ】
＞思わず共感する40代独身女性あるある
＞100均グッズで宅飲みをワンランクアップ
＞生活費月100万円超「ご近所セレブ」の実態
＞旅行のお土産、いくらが適切？
＞あぁ、癒やされる。飼いやすいペット5選
