ウエスト作りには背骨のひねりが重要！トレーナー直伝のくびれトレーニング

くびれをつくる背骨トレーニング①：簡単ウエスト捻り

次は、捻りの動作です。捻りの動作は、腹斜筋の動きが自覚しやすいところですよね。楽しく動いて、引き締めていきましょう。

(画像=『common』より引用)

1. 足を肩幅に開き、肘を曲げて胸の前に置きます。脇を閉じ、拳を軽く握った状態から始めていきましょう。
2. 上半身だけを動かすということを意識して、身体を捻ります。

(画像=『common』より引用)

3. 反対側にも捻り交互に行っていきましょう。

上腕は身体の近くに置いたまま行います。上半身全体を大きくひねることを意識しましょう。

＜レベルアップ＞

この動きでは物足りない！という方は少しレベルアップをしてみましょう。脇を開き、両方の前腕が床と平行になるように腕を持ち上げてみてください。さらに出来そうなら、肘を伸ばし、両腕を大きく開いて身体の横にセットします。腕は床と平行になる高さです。このまま、大きくひねっていきましょう。

くびれをつくる背骨トレーニング③：ダンベルウエスト捻り

効果的に腹斜筋にアプローチしたい方は、ダンベルを使用してみましょう。ご自宅にダンベルがない場合は、水の入ったペットボトルを代用していただいても良いでしょう。負荷がかかり、トレーニングの効果が高まります。

(画像=『common』より引用)

1. ダンベルを両手で持って、肘を伸ばして身体の正面にセットします。腕の高さは床と平行になるようにしましょう。

(画像=『common』より引用)

2. 下半身は固定したまま、上半身を左右に捻っていきましょう。

重さが増し、軸をぶらさないように意識することで、腹筋に力が入りやすくなります。肩甲骨をやや後方に引き、広背筋にも刺激を入れながら行うと、さらに効果的ですよ。姿勢を正して行っていきましょう。

背骨トレーニングでくびれをゲット！

今回は脊柱の動きに注目したトレーニングを紹介させていただきました。脊柱の動きの改善はウエスト作りにおいては、とても大切な項目です。ぜひ試してみてください。

提供・common（カラダとココロをキレイにするフィットネス＆ライフスタイルマガジン）

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