腹筋インナーマッスルの鍛え方・トレーニング！鍛える方法①

〈お腹を引き締めるインナーマッスルの鍛え方〉

腹式呼吸を意識することで、お腹のインナーマッスルを鍛えるトレーニングのやり方です。

①横になり、肩を床につけて、軽く立膝を立てます。
②水の入ったペットボトルをおへその上に置きます。
③そのまま、息を吸います。
　この時、ペットボトルが浮き上がるように息を吸うことがポイントです。
④また息を吐く時も、ペットボトルが下がるのを意識しながら吐きます。 これを1日10回筋トレします。

このトレーニングは、ダイエットにも効果的ですね。 このトレーニング以降も、色々なトレーニングをご紹介させていただきますが、腹式呼吸は基本になるようです。 しっかりと、マスターしておけるといいですね。

腹筋インナーマッスルの鍛え方・トレーニング！鍛える方法②

〈お腹を引き締めるインナーマッスルの鍛え方〉

①うつ伏せになります。
②その状態から、肩を持ち上げるように肘を90度にして、体は水平にまっすぐになるようにします。
③肩を前に出さないように、ゆっくりと腰を上下させます。
　これを5回繰り返します。
④次に、上半身は動かさないように、ゆっくりと腰をひねります。
　これを左右を1回として5回繰り返します。
⑤上半身は動かさないように、ゆっくりと足を外に曲げます。
　これを左右を1回として3回繰り返します。
⑥足を内側にクロスするように曲げます。
　これを左右を1回として3回繰り返します。
⑦最後に、体を持ち上げるように肘を90度にして、体は水平にまっすぐにした状態で5秒キープします。

少しきついトレーニングになりますが、その分ダイエットにも効果的です。 お腹周りだけではなく、下半身の引き締めにも効果がありそうなトレーニングです。 色々なトレーニングを組み合わせることで、効果がぐんとあがることもあるようです。

腹筋インナーマッスルの鍛え方・トレーニング！鍛える方法③

〈お腹を引き締めるインナーマッスルの鍛え方〉

短い時間で鍛えることのできるトレーニングのやり方です。

①仰向けになります。
②横になったら、肩を床につけて、腹筋に力を入れます。
③バランスを保ちながら、両膝を90度に曲げます。
④そのまま、両手を天井に向けて、30秒キープします。

これを、1日10回筋トレします。

短い時間でのトレーニングですね。 ですが、お腹と二の腕のダイエットに効果があるトレーニングのようです。

腹筋インナーマッスルの鍛え方・トレーニング！鍛える方法④

〈お腹を引き締めるインナーマッスルの鍛え方〉

簡単にお腹周りを引き締められるトレーニングのやり方です。

①仰向けになります。
②足の裏をしっかりつけた状態で、膝をまげ、肩まで持ち上げます。
　体の下に三角形ができる状態にします。
③そのまま腰を下に下げます。
　腰が床に着く前に、またもとに戻します。

これを、1日10回筋トレします。

映像では、補助者がついていますが、もちろん1人でのトレーニングが可能です。 お腹からお尻、太もものダイエットに効果的なトレーニングです。 起きた時や寝る前にもできそうなトレーニングですね。

腹筋インナーマッスルの鍛え方・トレーニング！鍛える方法⑤

〈お腹を引き締めるインナーマッスルの鍛え方〉

骨盤を矯正しながら、インナーマッスルを鍛えるやり方です。

①仰向けになり、軽く膝を立てます。
②息を吐きながら、膝をゆっくりと右に倒します。
③息を吸いながら、ゆっくりと戻します。
④息を吐きながら、膝をゆっくりと左に倒します。
⑤息を吸いながら、ゆっくりと戻します。
⑥つま先を、ぐっと上に伸ばします。
⑦そのまま、顎を下にひきます。
⑧もう一度、つま先を上にあげて、顎を下にひきます。
⑨戻して、膝を立てたまま仰向きになります。
⑩お尻のヘリを上げます。
⑪お尻を戻して、もう一度つま先を上にあげて、顎を下にひきます。
⑫お尻のヘリを上げます。
⑬お尻を戻して、もう一度つま先を上にあげて、顎を下にひきます。
⑭膝を両手で引き寄せて、30秒ゆらゆらと揺らします。
⑮息を吐きながら、膝をゆっくりと右に倒します。
⑯息を吸いながら、ゆっくりと戻します。
⑰息を吐きながら、膝をゆっくりと左に倒します。
⑱息を吸いながら、ゆっくりと戻します。

骨盤矯正は、ダイエットにも効果があると言われています。 女性にとって、骨盤は大切な部分でもあるので、できればトレーニングしておきたいですね。