どうやって実践したら効果的？プロテインダイエット成功へのカギ
(画像=『Rolmy』より引用)
タイミングを意識してプロテインを摂ろう
プロテインは摂取するタイミングも意識すると、効果的に体に取り込むことができます。
ダイエットでプロテインを取り入れる際におすすめのタイミングは以下の3つ。
■ 朝食時
忙しい朝はトーストとコーヒーなど簡単なもので済ませる人も多く、1日の中でたんぱく質が特に不足しがち。
そんな朝はプロテインで栄養をチャージする絶好のタイミングです。
朝からしっかりたんぱく質を摂取することで、筋肉に栄養を送るとともに体を温めることができ、体を目覚めさせる効果もあります。
■ 運動後
運動でダメージを受けた筋肉の分解を防ぐためには、運動後30分以内に摂取するとよいでしょう。
この場合は、速やかに筋肉へ栄養を送るために吸収の早いホエイプロテインがおすすめ。
■ 就寝前
意外かもしれませんが、就寝する30分～1時間前もプロテイン摂取に適したタイミングです。
理由は、就寝中に分泌される成長ホルモンの存在。
成長ホルモンはたんぱく質の吸収を促す作用があるため、それに合わせてカゼインプロテインやソイプロテインを摂取すれば、筋肉を増やすにに効果的です。
運動との組み合わせるとやっぱり効果的！
(画像=『Rolmy』より引用)
プロテインダイエットに限ったことではありませんが、どんなダイエット方法も食事のコントロールだけでは効果は十分とはいえません。
プロテインを取り入れたバランスのよい食事をベースに、運動を組み合わせることで、より早く筋肉が作られ、ボディメイクしながらきれいにやせることが可能になりますよ。
なにもガチガチの筋トレや運動じゃなくても、全然大丈夫。
通勤時に一駅手前で降りて歩く、なるべく階段を使うといったことからでも意識してみませんか？
動画を見ながらの軽い筋トレやストレッチなどもgoodですね。
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