たこ焼き何個までなら食べても太らない？

では、何個まで食べても太らないか？！ダイエット中の女性がたこ焼きと同じ炭水化物を昼食に摂ったという事例と比較してみましょう。

  • コンビニ梅昆布おにぎり　153キロカロリー
  • コンビニわかめご飯お結び　165キロカロリー
  • コンビニカップみそ汁　43キロカロリー

上記3つを足すと361キロカロリー。つまり1個50キロカロリーくらいのたこ焼きなら6個は食べても300キロカロリー台をキープできます！銀だこのベーシックなたこ焼き6個売りを昼食として食べるならば、カロリーだけ見れば許容範囲です。

太らないためにはたこ焼きを比較して食べることが大事

銀だこはメニューが豊富でカリッとした食感がウリのたこ焼き屋さんです。つい誘惑に負けてしまいますが、太らないためにはカロリーを比較し、いちばんヘルシーなものを選ばなくてはなりません。

その鍵を握るのがトッピングの有無です！

例えば、チーズやマヨネーズといったトッピングがあれば、即効カロリーが上がります。マヨネーズは大さじ1で98kcalもあるので、何気なくかけてしまうと大幅にカロリーアップしてしまうので注意しましょう。

ダイエット中に食べるときには、ベーシックなたこ焼きを選び、トッピング不要ということを告げましょう。どうしても他のメニューが食べたい場合はカロリーを比較し「ねぎたこ」を選びます。ダイエット中なのですから。こってりとしたトッピングはひかえるようにしなくてはなりません。

太らないたこ焼きの食べ方

ダイエット中にどうしてもたこ焼きが食べたいときは、自宅で作って家族とシェアしながら食べるのもおすすめです。太らないたこ焼きの食べ方をご紹介します。

■油はひかえめにする

銀だこのように皮を香ばしいカリカリ仕上げにしたいところですが、カリカリにするにはたっぷりの油が必要になります。ダイエット中は油をひかえめに、できればテフロン加工のたこ焼き器を使用するようにしましょう。

■カロリーを減らすために具材を増やす

たこ焼き器の半円に入る量は決まっているので必然的に粉の量を減らします。例えばたこを大きめにカットしたりネギやキャベツを多めにしたり、紅ショウガやこんにゃくで量増しをしたりすると良いです。たこを大きめにカットすることで噛み応えを与え、1個をゆっくりと食べることができます。

■ランチや早めの夕食にする

たこ焼きは炭水化物です。遅い時間に食べると脂肪に変わるのは目に見えています。太らないようにするならランチや早めの夕食にしましょう。

■トッピングは最小限

ダイエット中のトッピングはひかえるべき、マヨネーズはやめましょう。低カロリーでおすすめなのはポン酢や出汁で食べること、美味しいので試してみてください。

■ローカロリーなサラダや味噌汁と一緒に食べる

太らない方法として、カロリーが低いサラダや味噌汁を一緒に食べることで食欲を満たしましょう。サラダと味噌汁を食べた後、たこ焼きをゆっくりと食べましょう。そうすることで、血糖値の急上昇をおさえることができます。銀だこのベーシックなたこ焼きは8個で1人前、自宅だとつい食べ過ぎになりますが、先に他の物を食べることで8個以内でも満足することができます。

外出先で銀だこを見つけるとつい食べたくなるけれど、欲望のままたこ焼きを注文すると高カロリーなメニューを選んでしまい太ることに・・・。ダイエット中でもどうしても食べたいときは最もカロリーの低いベーシックなたこ焼きでトッピングなしにしましょう。また、自宅で作ってみても良いですね。ぜひ参考にしてみてください。

提供・common（カラダとココロをキレイにするフィットネス＆ライフスタイルマガジン）



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