-5センチをゲット！太ももの簡単リンパマッサージ

太もものむくみ度チェック！

(画像=『common』より引用)

現時点で自分がどれくらいむくんでいるか、チェックしてみましょう。

まずは、太ももをギュッと強く押してみます。むくんでいると思う部分(特に足のすね)を強く指で押してみて！親指で5秒間強く押して指の形にへこみができれば、むくんでいる証拠です。指のあとが残るのは脚に水分が溜まっているため、脂肪がすぐ元の形に戻らないから。これでどのくらいむくみがあるのか確認してみてくださいね。

おすすめはリンパマッサージ！

むくみの解消に効果的なのがリンパマッサージです。リンパには、老廃物や余分な水分を回収する働きがあり、血管と同様に体内に張り巡らされています。このリンパの流れが悪くなることで、老廃物や水分が溜まりむくみが生じてしまうのです！

エステサロンなどでリンパマッサージをしたことがある方は、脚のむくみがとれて脚が細くなるのを実感したことがあるのでは？脚のだるさもとれて、脚が軽くなりますよね。リンパマッサージは自宅でも簡単にできるので、早速挑戦していきましょう。

太ももリンパマッサージの方法

(画像=『common』より引用)

太もものリンパマッサージのやり方は、大きく分けて3種類あります。①ほぐして、②もんで、③流す、という3工程が一般的。順番に見ていきましょう。

①太もも全体をほぐす

太もものリンパマッサージは、まずはほぐすことから。両手を使って太ももをほぐしていきましょう。両手を開いて脚の骨と垂直になるように太ももに当てます。左右にスライドするように揉むようなイメージで、少し力を入れてほぐすのがポイント！

膝の上から脚の付け根まで少しずつずらしながら、揉んでほぐして。プルプルとお肉を震わせるように刺激を与えても良いですよ。同じように、膝の裏側からお尻に向かって、もみほぐすようにマッサージ。太ももの内側や外側も膝から脚の付け根に向かってもマッサージして。

②脂肪をつまむ

次は太もものお肉をつまんで、セルライトをつぶすようにしてマッサージしましょう。膝の上のお肉から脚の付け根の方に向かって、少しずつお肉を指でつまんでつぶすようなイメージでほぐします。

膝の上から脚の付け根までつまんでマッサージを3回繰り返したら、今度は太ももの内側を同じように、膝の辺りから脚の付け根に向かってマッサージするのを3回繰り返して。太ももの外側も同じようにマッサージしていき、最後に太ももの裏側もマッサージしていきます。

③リンパを流す

最後にリンパを流します。両手を握ってこぶしにしたら、手の指の関節を押し当てて老廃物を流していくようなイメージで、膝から脚の付け根に向かって力を入れてマッサージ。最初は太ももの前の部分を5回流し、太ももの内側、太ももの外側、そして最後に太ももの裏からお尻に向かって流すマッサージを、それぞれ5回ずつ行いましょう。

最後に足首からふくらはぎ、太もも、脚の付け根の順に、足先から上に向かって、両手を使ってしぼり上げるようにリンパを流すことを5回繰り返したら、リンパマッサージは終了です！

マッサージの方法はわかりましたか？これなら毎日簡単にマッサージを行うことができますよね。リンパマッサージは、リンパの流れを促すためのマッサージなので、体が温まっている状態で行うのが重要。お風呂上がりのタイミングで行うと効果的だと思います。

また、太ももはセルライトや不要な物質が蓄積しやすいのでマッサージした場合やり始めた時はかなり痛みを伴います。体調が悪い時や疲れている時、生理中や妊娠中は控えるようにしてくださいね。

むくまないための生活習慣を心掛けよう

リンパマッサージをしてむくみをとることも良いですが、大切なのはむくみを自分から作らないような生活を心掛けること。生活習慣の積み重ねできっとむくみができにくい身体を手に入れることができるはず。まずは自分の生活習慣を見直すことが重要。ここではNGな生活習慣をご紹介していきます。

むくみを引き起こすNG習慣

お風呂はシャワーが多い
塩分・糖分の摂り過ぎ
水分が足りない
姿勢が悪い、長時間同じ姿勢をとる
睡眠不足
枕が合っていない
運動不足

毎日これらのことを気を付けるのはなかなか大変なことかもしれません。ですが、少しずつでも変わる努力をすれば、必ず良い結果が得られるはず。生活習慣の見直しはできることから始めていきましょう。

リンパマッサージで太もも痩せしよう！

ダイエットを行う上で大きな悩みのひとつである「太もも」。今回はリンパマッサージを活用して太ももからむくみをとり、ほっそりとした美しい太ももを手に入れる方法についてご紹介していきました。思っていたよりもリンパマッサージって簡単ですよね。生活習慣の改善やリンパマッサージをしていけば-5センチも夢じゃない！頑張っていきましょう。

text：橋本綾香

1989年生まれ、富山県出身。学生時代はテニス、チアリーディングに明け暮れる。趣味は書道、料理。書道については師範の資格を持つ。現在はIT企業に勤務。継続的に行える運動を中心に、自分に合うダイエット法を模索中。Instagram @aya_wd0408

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