■年齢別にみた1日の摂取カロリー早見表
年齢別に見たときの女性の1日の摂取カロリーをまとめてみました。
女性の1日の摂取カロリー：10?11歳
- 身体活動レベルⅠ 1827.0kcal
- 身体活動レベルⅡ 2079.0kcal
- 身体活動レベルⅢ 2331.0kcal
女性の1日の摂取カロリー：12?14歳
- 身体活動レベルⅠ 2044.5kcal
- 身体活動レベルⅡ 2326.5kcal
- 身体活動レベルⅢ 2608.5kcal
女性の1日の摂取カロリー：15?17歳
- 身体活動レベルⅠ 2320.5kcal
- 身体活動レベルⅡ 2292.5kcal
- 身体活動レベルⅢ 2554.5kcal
女性の1日の摂取カロリー：18?29歳
- 身体活動レベルⅠ 1665.0kcal
- 身体活動レベルⅡ 1942.5kcal
- 身体活動レベルⅢ 2220.0kcal
女性の1日の摂取カロリー：30?49歳
- 身体活動レベルⅠ 1725.0kcal
- 身体活動レベルⅡ 2012.5kcal
- 身体活動レベルⅢ 2300.0kcal
女性の1日の摂取カロリー：50?69歳
- 身体活動レベルⅠ 1110.0kcal
- 身体活動レベルⅡ 1665.0kcal
- 身体活動レベルⅢ 1942.5kcal
女性の1日の摂取カロリー：70歳?
- 身体活動レベルⅠ 1479.0kcal
- 身体活動レベルⅡ 1734.0kcal
- 身体活動レベルⅢ 1989.0kcal
■1日の摂取カロリーを抑えて基礎代謝量を上げれば痩せる
摂取カロリーが消費カロリーを上回ると太ってしまいます。1日の摂取カロリーを無理なく抑え、基礎代謝量を上げる方法をご紹介します。
3大栄養素をバランスよくとる
3大栄養素とはタンパク質、脂質、炭水化物（糖質）のことで、
- タンパク質13?20％
- 脂質20?30％
- 炭水化物（糖質）50?65％
この割合がバランスが良いとされています。糖質制限ダイエットが流行っていますが、主食を過剰に制限すると、甘いおやつが食べたくなったり、脂質やタンパク質の摂り過ぎでかえって太ってしまうこともあります。主食は毎食適量を摂り、間食やお酒を控える方がダイエットには効果的なのです。
基礎代謝を上げ1日の摂取カロリーを抑える
筋トレや運動などを日課にし筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がります。筋肉は脂肪を燃焼させる効果があるので地道なトレーニングでしっかり筋肉をつけ、1日の摂取カロリーを抑えることでダイエット効果はすぐに出ます。それに加え、太りにくく痩せやすい体質にもなります。
■最後に
1日の摂取カロリーの計算の仕方と年齢別にみた1日の摂取カロリーの早見表をご紹介しました。30代以降は基礎代謝も落ちるので1日の摂取カロリーも10代や20代の頃と比べ少なくなります。運動や筋トレで筋肉量をつけ、基礎代謝をつけて痩せ体質を目指しましょう。
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