食欲をコントロールする方法②：間食をする
意外かもしれませんが、食欲のコントロールが上手な女性は間食をしています。
空腹を感じる1つの原因として、血糖値の低下が挙げられます。食事を食べると血糖値が上昇しますが、2時間後には血糖値が元のレベルに戻ります。脳はそれを感じるとお腹が空いた、という命令を送り出し、空腹を感じます。
間食を食べることで、血糖値を元のレベルに戻るのを防ぎ、空腹感を感じるのを防いでくれます。
空腹を感じているのに無理に我慢してしまう方も多いですが、それは逆効果。夕食をたくさん食べ過ぎてしまい、太る原因になります。そうならないように、空腹を感じる前に少し間食をすることで食欲をコントロールすることができます。
ただし、間食を食べ過ぎると太る原因になるので、小さなチョコレート（ポリフェノールの多い高カカオがおすすめ！）2、3個くらいが良いですね。1日100kcalにとどめておくとダイエットが成功しやすくなります。
食欲をコントロールする方法③：食欲を満たすものを食べる
満腹感を感じられるものを食べると食欲をコントロールしやすくなります。オススメは、炭酸水や食物繊維が豊富な食品です。
炭酸水は胃の中で水に溶けていた二酸化炭素が気体に変わり、体積が増えることで胃が膨らみ、満腹感を感じることができます。食事の前に飲んだり、食事と一緒に飲むことで食べ過ぎを防ぐことができます。
食物繊維は、小腸の中で水分を吸い込み、膨らむことで満腹感を感じられます。さらに、食物繊維は糖質や脂質の吸収を穏やかにし、血糖値の上昇を穏やかにしてくれます。
血糖値の上昇が穏やかになると、脂肪の合成を促進させるホルモンであるインスリンの分泌が抑えられ、太りにくくなります。
食欲をコントロールする方法④：カロリーゼロ食品を取り入れる
カロリーゼロ食品を取り入れることで、空腹感を紛らわせることができます。食べてもカロリーを摂取したことにならないので、嬉しいですよね。
カロリーゼロの食品の中でもオススメは寒天です。寒天には先ほど紹介した食物繊維が豊富に含まれています。食事の前に食べることで、少しの量で満腹感を感じることができます。
また、寒天はコンビニなどでも購入することができるので、取り入れやすいのも嬉しいポイントです。ダイエット中だけど、どうしても何か食べたい、という方はこの方法を実践してみてください。
食欲をコントロールする方法⑤：10時に1杯コーヒーを飲む
コーヒーを飲むのも、食欲をコントロールする方法として太らない女性が取り入れている方法です。コーヒーにはカフェインが含まれていて、カフェインは交感神経を刺激します。
食後は副交感神経が優位になり、胃や小腸の筋肉が働き、消化が促進されます。しかし交感神経が活性化されると、胃や小腸の働きは落ち、消化が滞ります。そのため、食欲もなくなります。
朝食と昼食の間、10時頃にコーヒーを飲む習慣をつけてみましょう。10時に飲むことで昼食の食べ過ぎを防ぐことができます。
食欲をコントロールする方法⑥：食べる喜びを味わう
食欲コントロールが上手な女性は、食べる喜びを味わっています。
好きな時に好きなだけ食べるのも幸せかもしれませんが、それだと食事本来の楽しみがなくなってしまいます。家族と食べている方は家族との会話を楽しみながら食べたり、料理が好きな方は料理を楽しんだりと、食事の楽しみ方を広げてみましょう。
食べることに対する喜びを感じるようになると、ジャンクなものを食べたり、口寂しさを紛らわすために何かを食べたりすることがなくなり、余分なカロリー摂取を減らすことができます。
食欲をコントロールする方法➆：健康について考える
太らない女性は、痩せたいと思っているわけではないですが、健康についてはよく考えています。健康について考えることは、自身の食生活を考え直すいいきっかけになります。今の食生活に危機感を覚えると、自然に食事の内容が変わってきますよ。
オススメは、健康に関する本や病気に関する本を読むこと。今までの食生活や生活習慣について色々と気づかされることが多いはず。1週間の中で1～２時間でもいいので、健康について考える機会を設けるようにしてみましょう。
少しの意識で食欲をコントロールできる！
今回は、食欲をコントロールするために行いたい7つの習慣について紹介してきました。いずれも、取り入れやすいものではなかったでしょうか。食欲をコントロールすることは、太らない体をつくるため、そしてダイエットを成功させるためにとても重要です。食欲をコントロールする方法を身につけ、綺麗な体を手に入れましょう！
提供・common（カラダとココロをキレイにするフィットネス＆ライフスタイルマガジン）
【こちらの記事もおすすめ】
＞思わず共感する40代独身女性あるある
＞100均グッズで宅飲みをワンランクアップ
＞生活費月100万円超「ご近所セレブ」の実態
＞旅行のお土産、いくらが適切？
＞あぁ、癒やされる。飼いやすいペット5選
