ダイエットをしていると、食欲がコントロールできず失敗してしまう、という方は多いと思います。食欲をコントロールするには、いくつかのポイントがあります。今回は、そのポイントを紹介します。食欲をコントロールしてダイエットを成功させましょう。
ダイエットの鍵は食欲のコントロール！
痩せている人とそうでない人との大きな違いは、食欲をコントロールできているかどうかです。欲望のままに食べていたら当然太ってしまいます。
ダイエットにおいても、食欲コントロールは重要なこと。お腹が空いて我慢できず、つい食べ過ぎてしまった・・・となれば、ダイエットは失敗に終わってしまいます。
そうは分かっていても、目の前に食べ物があったら食べたくなったり、外食に行ったらつい食べ過ぎてしまったりしますよね。食欲をコントロールして、痩せるためには一体どうしたら良いのでしょうか。
そのヒントは、太らない女性たちの習慣にありました。今回は、食欲をコントロールするためにできる簡単な習慣を紹介していきます。
- ダイエット成功の秘訣とは？
- ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか？
特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。
▼参考
ご飯茶碗一杯（150g）の糖質量：53.4g 食パン1枚当たり（6枚切り）の糖質量：26.6g
でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。
最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh（ナッシュ）」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。
▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下
「nosh」がなぜここまで人気なのか？
(画像=『common』より引用)
単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。
太らない女性の食欲コントロール術
食養をコントロールすることで、ダイエットの成功がぐっと近づきます。食欲をコントロールするのは難しいように思われますが、実は簡単に食欲をコントロールできる方法があります。チェックしていきましょう。
食欲をコントロールする方法①：適度な運動をする
運動をするとお腹が空くように感じますが、実は逆で運動をすることで満腹中枢を刺激することができます。
運動をすると、胃や小腸から「GLP-1」や「PYY」というタンパク質が分泌されます。これらは、満腹ホルモンと呼ばれていて脳で食欲を抑える働きをします。つまり、運動することで食欲を抑えることができるのです。
さらに、運動を継続して行うことで満腹ホルモンの感受性が高まり、少し食べただけで満腹感を感じることができるようになります。太らない女性たちは、運動を習慣化しているケースが多いです。
1日2、30分のウォーキングでいいので、運動をする習慣をつけましょう！家にいて無性に食べたくなったら、外の空気を吸いにいくのもオススメです。気がまぎれて、食べ物のことは忘れてしまいますよ。