3.歯を磨きながらつま先立ち
寝る前の歯磨きの時間を使って、つま先立ちをしてみましょう。ふくらはぎの筋肉が働き、バランスをとることで体幹も鍛えることができます。始めはバランスが上手くとれないという方も、習慣化していくちに真っすぐ立てるようになります。
それは体幹が強化された証拠です！コツコツ続けていきましょう。ほんの5分間のトレーニングでも、毎日積み重ねることが大切です。
慣れてきたら、歯を磨きながらスクワットに挑戦してみてもいいですね！
4.ドローイン
ドローインとは、簡単に言えば「腹式呼吸」のこと。ただ呼吸をするだけですが、意識的に腹式呼吸をすることでインナーマッスルを鍛えることができます。インナーマッスルが鍛えられると、姿勢が良くなり、ぽっこりお腹も凹みます。また、筋肉量が増えることで代謝アップにも繋がりますよ。
～ドローインのやり方～
- 鼻から息を吸って、お腹を膨らませ空気をため込む。
- 限界まで息を吸ったら、少し息を止める。
- 息を吐きながらお腹をへこませる。
- 限界まで、お腹がへこんだらまたそこで息を止める。
この呼吸方法を毎日続けてみてください。始めはゆっくり5回から。だんだんと10回、15回と増やしていきましょう。継続は力なり！お腹周りが引き締まりますよ。
5.寝ながら腸揉み
寝る前に横になり、腸をマッサージしましょう。マッサージで腸を刺激することにより、便秘解消、腸内環境の改善に繋がります。深い呼吸と共に行っていきましょう。
～腸揉みのやり方～
- 横になり、脇のお腹からお腹の真ん中に、腸を集めるイメージでもみほぐす。
- お腹に手を添えて、5秒間大きく息を吸います。
- 息を吸い終えたら手でお腹を押しながら、10秒息を吐きましょう。
腸を揉むマッサージも簡単です。毎日続けて変化を楽しんでみましょう。
6.電気を消して寝る
疲れていると、いつの間にかテレビや電気をつけっぱなしで、寝てしまった経験はありませんか？テレビの雑音や電気をつけっぱなしが、良質な睡眠を妨げてしまっています。質の良い睡眠は、痩せやすい身体作りにとても重要なことです。しっかりと、寝る前はテレビ、電気を消しましょう。
疲れていても、これだけはやってくださいね！
大事なのは続けること
疲れていてもできる、痩せる習慣を6つご紹介してきました。忙しくて、疲れている時のダイエットは手を抜きがちですよね。大事なのは続けること。習慣になってしまえば、当たり前のようにできるようになりますよ。疲れている、忙しいからと、ダイエットをしないのではなく、続ける努力と工夫をして、理想の自分へと近づけて行きましょう?
提供・common（カラダとココロをキレイにするフィットネス＆ライフスタイルマガジン）
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