成功者続出！ストレスフリーな「分食ダイエット」のやり方を解説

『common』より

分食ダイエットを成功させるポイント

(画像=『common』より引用)

・1日の摂取カロリーを意識する

食事を分けて食べる「分食ダイエット」ですが、1食の量が多ければ当然太ってしまいます。意識すべきなのは、トータルのカロリー摂取量です。

ダイエットの基本は、「消費カロリー＞摂取カロリー」なので、1日の摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくなるように意識しましょう。

成人女性の場合、1日の消費カロリーは約2000kcalなので、摂取カロリーを1日1500?1800kcalに調整すると痩せることができます。まずは1日2000kcal以内に収めるだけでも、普段から食べ過ぎの方なら緩やかに痩せることができます。

・お腹が膨れやすいものを食べる

「分食ダイエット」のデメリットは、1食あたりの量が少なく、1食ごとに満腹感を得られない、という点です。そのデメリットを克服するために、お腹が膨れやすい食べ物を意識して食べましょう。

例えば、食物繊維の多い海藻類や野菜サラダなどが挙げられます。食物繊維は胃や小腸で水分を含み、膨れ上がるので満腹感を感じられます。さらに、血糖値の上昇を穏やかにしてくれる効果もあります。

海藻類やサラダはカロリーが低いというメリットもあるので、積極的に取り入れてみてください。

また、食事と食事の間に炭酸水を飲む、というのも有効です。炭酸水は二酸化炭素が溶けた水で、お腹の中で二酸化炭素が水から溶け出して膨らむので、満腹感を感じることができます。

こうしたものを取り入れることで、1食1食で満腹感を感じながら、次の食事までの空腹を防いだり紛らわすことができます。

分食ダイエットでストレスなく痩せる！

今回は、「分食ダイエット」で痩せる理由やその実践方法を紹介してきました。「分食ダイエット」は1日の食事を5?6回に分けて食べる方法です。「分食ダイエット」では空腹を感じずに1日の摂取カロリーを減らすことができるので、ダイエットに繋がります。これまで食欲を抑えきれずにダイエットに失敗した、という方にはオススメですので、挑戦してみてください！

監修＆執筆：中野卓

大学では栄養学、大学院では運動生理学を専攻。現在はスポーツ科学の研究に携わる。プライベートでは筋トレが日課。ダイエットやトレーニングに関する情報を発信していく。

提供・common（カラダとココロをキレイにするフィットネス＆ライフスタイルマガジン）