分食ダイエットを成功させるポイント
・1日の摂取カロリーを意識する
食事を分けて食べる「分食ダイエット」ですが、1食の量が多ければ当然太ってしまいます。意識すべきなのは、トータルのカロリー摂取量です。
ダイエットの基本は、「消費カロリー＞摂取カロリー」なので、1日の摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくなるように意識しましょう。
成人女性の場合、1日の消費カロリーは約2000kcalなので、摂取カロリーを1日1500?1800kcalに調整すると痩せることができます。まずは1日2000kcal以内に収めるだけでも、普段から食べ過ぎの方なら緩やかに痩せることができます。
・お腹が膨れやすいものを食べる
「分食ダイエット」のデメリットは、1食あたりの量が少なく、1食ごとに満腹感を得られない、という点です。そのデメリットを克服するために、お腹が膨れやすい食べ物を意識して食べましょう。
例えば、食物繊維の多い海藻類や野菜サラダなどが挙げられます。食物繊維は胃や小腸で水分を含み、膨れ上がるので満腹感を感じられます。さらに、血糖値の上昇を穏やかにしてくれる効果もあります。
海藻類やサラダはカロリーが低いというメリットもあるので、積極的に取り入れてみてください。
また、食事と食事の間に炭酸水を飲む、というのも有効です。炭酸水は二酸化炭素が溶けた水で、お腹の中で二酸化炭素が水から溶け出して膨らむので、満腹感を感じることができます。
こうしたものを取り入れることで、1食1食で満腹感を感じながら、次の食事までの空腹を防いだり紛らわすことができます。
分食ダイエットでストレスなく痩せる！
今回は、「分食ダイエット」で痩せる理由やその実践方法を紹介してきました。「分食ダイエット」は1日の食事を5?6回に分けて食べる方法です。「分食ダイエット」では空腹を感じずに1日の摂取カロリーを減らすことができるので、ダイエットに繋がります。これまで食欲を抑えきれずにダイエットに失敗した、という方にはオススメですので、挑戦してみてください！
監修＆執筆：中野卓
大学では栄養学、大学院では運動生理学を専攻。現在はスポーツ科学の研究に携わる。プライベートでは筋トレが日課。ダイエットやトレーニングに関する情報を発信していく。
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