白湯の効果がでやすい最適なタイミングとは？
ではいつ白湯を飲めば良いででしょうか。上記で記したようなダイエットなどの効果が生まれやすいタイミングとして「朝起きてから30分以内」と言われています。その理由として2つのことが考えられます。
まず朝起きた時の体の状態というのは、胃の中が空っぽで体が一番栄養を欲しがっている時です。つまり吸収率の高い時間と言えます。そこに白湯を飲むことで体がより熱を吸収しやすく、脂肪が燃焼されやすい体となるのです。
また体の機能が起き上がっていないため、起きてすぐに固形物を食べてしまうとうまく消化することができません。そうなると胃に負担をかけてしまい、胃腸のトラブルの原因にも繋がってしまいます。体に合図を送るという意味でも、朝に白湯を飲んでリズムを付けることは便秘改善にも良いとされているからです。
白湯の作り方とアレンジ方法
続いては白湯の準備方法についてお伝えしていきます。工程はとてもシンプルですので、忙しい朝でも簡単に行えるはずです！
①鍋ややかんに水を入れ、強火にかけて沸かす。
②沸騰したら、50度ぐらいの湯冷ましになるまで冷ます。
参考：DELISH KITCHEN ｜実は奥深い！白湯
白湯を作る上でポイントとなるのは沸騰です。ケトルやポットを持っている方はより手軽に作れるかもしれませんね。
白湯の1日の摂取量の目安としては700～800mlが良いとされています。ただし、体に良いからと過剰に水分を摂取してしまうと、体内の塩分濃度が下がり水中毒を引き起こす原因になりますので、適切な量を摂取するようにしましょう。
ダイエットにもぴったり！白湯をアレンジして習慣化させちゃおう！
またダイエットなど白湯の効果を得るためには、毎日飲み続けることが大切です。ただ白湯は味がしないため、毎日飲み続けたいけれど飽きてしまう可能性もありますよね。そんなときに助けてくれる3つの白湯のアレンジ方法を紹介します。
白湯のアレンジ①レモンを入れる
白湯にレモンを入れてみましょう。レモンを入れることでビタミンCも摂取できるため一石二鳥です。レモンの爽やかな香りと酸味でシャキっと目が覚めることでしょう。
白湯のアレンジ②蜂蜜を入れる
甘めの味が好きな方は蜂蜜を入れることをおすすめします。
はちみつにはビタミン、ミネラル、カルシウムが豊富に含まれており、砂糖よりカロリーも抑えられます。ダイエット中の方でも、甘さが欲しいなと思ったら蜂蜜でプラスしてみましょう。また蜂蜜には殺菌作用や疲労回復の効果がある万能食材ですので、健康を保つために取り入れてみてはいかがでしょうか！
白湯のアレンジ③生姜を入れる
スパイシーな味がお好きな方は白湯に生姜を加えてみましょう。朝起きた時は特に体が冷えているので、生姜を入れて体を温めることにも繋がります。体が温まると脂肪燃焼効果も高まるためダイエットにもより期待出来そうです。