④肩～背中のストレッチ
1.お尻がボールにかかる程度の位置で仰向けに乗り、手を横に広げる。
(画像=『女子SPA！』より引用)
1.お尻がボールにかかる程度の位置で仰向けに乗り、手を横に広げる。
感想：背骨がとにかく気持ちいいです。胸も大きく開くので、デスクワークで猫背の姿勢が続いたあとなどにもオススメ。
⑤太もものトレーニング：スクワット
1.肩幅より少し広めに足を広げ、膝と足先が同じ方向を向くようにしてボールの少し前に立つ。
(画像=『女子SPA！』より引用)
1.肩幅より少し広めに足を広げ、膝と足先が同じ方向を向くようにしてボールの少し前に立つ。
2.そのままボールに座り、反動で立ち上がる。
(画像=『女子SPA！』より引用)
2.そのままボールに座り、反動で立ち上がる。
※立ち上がる際に、膝が内側に入らないように注意してください。
感想：完全に座ってしまうと、立ち上がるときがキッツイ…。テンポよく、浅く座るようにすれば、30回は…いけます！