②腹斜筋(くびれ)のトレーニング:ヒップスライド

1.背筋を伸ばした状態でボールに座り、お尻だけを左右に動かす。

ドーナツ型バランスボールが全身に使えておすすめ!収納場所もとらない
(画像=『女子SPA!』より引用)

1.背筋を伸ばした状態でボールに座り、お尻だけを左右に動かす。

 ※上半身が左右に動かないように注意してください。

 感想:安定して座ることができるので、“お尻だけ”動かすのも比較的簡単です。せっかくなので、小さな動きにならないように、お尻を左右に大きく動かして、より腹斜筋に効かせたい!

応用トレーニングはこちら。

③体幹・腹筋のトレーニング:プランク 前後運動

1. ドーナツの穴の位置に膝がくるようにうつ伏せになる。

ドーナツ型バランスボールが全身に使えておすすめ!収納場所もとらない
(画像=『女子SPA!』より引用)

1.ドーナツの穴の位置に膝がくるようにうつ伏せになる。

 2.腕を伸ばした状態で体を前後に動かす。

ドーナツ型バランスボールが全身に使えておすすめ!収納場所もとらない
(画像=『女子SPA!』より引用)

2.腕を伸ばした状態で体を前後に動かす。

感想:これ、結構好きです! 「ドーナツ型バランスボール」の反動が前後の動きをサポートしてくれるので、ハードだけれどハードすぎず、それでいてしっかりと体幹のトレーニングができている感じがします。