②腹斜筋（くびれ）のトレーニング：ヒップスライド
1.背筋を伸ばした状態でボールに座り、お尻だけを左右に動かす。
(画像=『女子SPA！』より引用)
1.背筋を伸ばした状態でボールに座り、お尻だけを左右に動かす。
※上半身が左右に動かないように注意してください。
感想：安定して座ることができるので、“お尻だけ”動かすのも比較的簡単です。せっかくなので、小さな動きにならないように、お尻を左右に大きく動かして、より腹斜筋に効かせたい！
応用トレーニングはこちら。
③体幹・腹筋のトレーニング：プランク 前後運動
1. ドーナツの穴の位置に膝がくるようにうつ伏せになる。
(画像=『女子SPA！』より引用)
1.ドーナツの穴の位置に膝がくるようにうつ伏せになる。
2.腕を伸ばした状態で体を前後に動かす。
(画像=『女子SPA！』より引用)
2.腕を伸ばした状態で体を前後に動かす。
感想：これ、結構好きです！ 「ドーナツ型バランスボール」の反動が前後の動きをサポートしてくれるので、ハードだけれどハードすぎず、それでいてしっかりと体幹のトレーニングができている感じがします。