これなら続けられる！ダイエット効果の高い簡単ヨガエクササイズ
それでは、ここからはダイエットが続かずに挫折してしまった経験がある方でも習慣化しやすい簡単なヨガのポーズを紹介していきたいと思います。
ご紹介する4つのポーズをぜひ連続しておこなってみてください。
ダウンドッグ
- ダウンドッグ/下向きの犬のポーズ
- 犬が伸びをしている姿を模したポーズ。
- 体幹の強化や脚の引き締め、背骨を整えて姿勢を改善する。
やり方
- 両腕を肩幅よりやや広く開き、両足は腰幅程度に開き、四つん這いになります。
- すべての手の指は大きく広げ、手首のシワが上から見て平行になるようにします
ポイント
肩の真下に手首、腰の真下に膝がきているかを確認しましょう。
- 手でしっかり床を押し、胸が下に沈みこまないようにします。
ポイント
背中は反らず、ニュートラルな状態。普段から反り腰になりがちな方は、お腹に軽く力を入れて背中を平らにしましょう。
ダウンドッグ・片脚挙上
- ダウンドッグ・片脚挙上/ウンドッグ・ペルビックオープン
- ダウンドッグから片脚を上げるポーズ。
- 腸腰筋や前鋸筋、大腿四頭筋（前もも）、中臀筋をターゲットに体幹の強化、脚の引き締めに効果を発揮する。
やり方
- ダウンドッグから片脚を真上に伸ばし、挙げている脚のほうに骨盤を傾けます。
- この状態で呼吸を5回繰り返しましょう。
ポイント
・体重が腕に乗り過ぎないように、お尻の位置はなるべく変えない意識で行いましょう。
・持ち上げた脚が身体の中心よりも後ろにいかないようにしましょう。
- 反対側も同様に行い、ダウンドッグに戻ります。
アップドッグ
- アップドッグ/上を向いた犬のポーズ
- 犬が上を向いて、大きな伸びをしているようなポーズ。
- 身体の前面がストレッチされて呼吸機能が高まり、気持ちを前向きにしてくれる。
やり方
- ダウンドッグからひざをつき、胸・お腹は床の上を滑らせるようにして上体を起こします。
- この状態で呼吸を5回行いましょう。
ポイント
・足の甲は寝かせておきます。
・肩を下げ、後ろに引いて首筋を長く保ちましょう。
・肋骨を真上に引き上げ、目線は斜め上に向けましょう。
チャイルドポーズ
- チャイルドポーズ/子供のポーズ
- 首や背中、腰を緩めてリラックスを促し、気持ちを安定させるポーズ。
やり方
- アップドッグからひざをついて、お尻をかかとのほうへ引いてくる～呼吸を5回繰り返す。
- この状態で呼吸を5回行いましょう。
ポイント
・左右のつま先は合わせておきましょう。
・額を床につけ、首をリラックスさせます。
ダイエットが続かない人にオススメの簡単ヨガエクササイズまとめ
以上、4つのヨガポーズを紹介しました。
流れるようにスムーズに行いやすいシークエンスなので、ポーズひとつを単体で取り入れるよりも連続することをオススメします。
余裕がある方は、2～3回ほど繰り返してみても良いでしょう。
日頃から行っているストレッチやエクササイズ、ヨガのプラクティスに加えてもいいし、これから運動を始めようと思っている方のウォームアップにもいいでしょう。
ぜひ、みなさんのダイエットに役立ててみてくださいね。
提供・yoganess
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