レーズンを食べ過ぎると太る？レーズンを食べるときの注意点

レーズンは高カロリー・高糖質であることを忘れない

レーズンにどれだけダイエットに効果的な栄養価が含まれているとしても、やはり高カロリーであり、高糖質な食べ物であることには違いありません。当然ながら食べ過ぎると太ってしまいます。

食物繊維の取りすぎに注意

適切な量を摂取すれば、食物繊維は体に良い効果を与えてくれますが、食べ過ぎると胃や腸に負担をかけてしまい、下痢などお腹を緩くしてしまう可能性があります。

レーズンの効果的な食べ方は1日何粒？

ではいったい、1日何粒くらいを目安にレーズンを食べたら良いのでしょうか？レーズンのカロリーや糖質、栄養価を考慮し、その他の食事とのバランスも考えた結果、レーズンは1日84g（約160粒）を食べることが効果的である、ということが研究機関から発表されています。160粒という数字を見ると一見量が多そうに見えてしまいますが、例えば、朝食にレーズンを取り入れるとした場合、レーズンをヨーグルトに混ぜて食べてしまえば、160粒という量もさほど気にすることなく食べることができると思います。

最後に

以上、レーズンのカロリーや糖質、そして栄養価について調べてきました。レーズンは食べ過ぎると太る高カロリーで高糖質な食べ物ではありますが、様々なダイエット効果のある栄養価が豊富に含まれていることがお分かりいただけたかと思います。1日何粒食べたらダイエットに効果的なのか覚えてもらえましたでしょうか？正解は160粒です！

提供・common（カラダとココロをキレイにするフィットネス＆ライフスタイルマガジン）



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