立ち仕事中にできるダイエット方法

『common』より引用
(画像=『common』より引用)

正しい姿勢をするだけでもダイエット効果はありますが、ずっと同じ姿勢でいるのもあまりよくありません。そこで立ち仕事中でも自然にできるダイエットをご紹介しますね！

立ち仕事中にダイエット①：ふくらはぎを引き締める

ふくらはぎの筋肉を刺激する簡単メソッドです。ポイントはできるだけ可動域を広くして、ふくらはぎをストレッチさせること。引き締め効果、血流改善効果が期待できます。

  1. 脚を少し開きます。
  2. 勢いよく踵を持ち上げてつま先立ちになってください。
  3. ゆっくり踵を下ろしますがぎりぎり床につけないで止めます。
  4. 2番にもどります。

立ち仕事中にダイエット②：太ももを引き締める

内側に脚を蹴り、内ももを鍛えていきましょう。蹴る方向を内側から外側に変えることにより、外ももやお尻を鍛えることができます。

  1. 脚を少し開いて立ちます。
  2. 右脚を少し前に出してください。
  3. つま先は正面を向いたまま右脚を左に向かって蹴るように何度か動かします。
  4. 2番に戻り左脚も同じようにやってください。

立ち仕事中にダイエット③：お腹を引き締める

人目を気にせずできる、お腹を引き締めるトレーニングです。お腹のインナーマッスルを鍛えることにより、下腹を凹ませることができます。姿勢も改善されますよ。

  1. お腹を膨らませながら息をいっぱい吸ってください。
  2. お腹と背中がくっつくイメージで息を全部吐き出します。
  3. 息を吐ききったらお腹は引っ込めたまま30秒キープ。
  4. 呼吸を整えて1番に戻ります。

立ち仕事中にダイエット④：ヒップアップ

裏ももとお尻が鍛えられるメソッド。太ももは引き締まり、お尻はヒップアップできます！少しダイナミックな動きなので、人がいないときにやってみましょう。

  1. 少し脚を開いて膝を伸ばして立ちます。机などに片手を置き、安定させましょう。
  2. 膝を伸ばしたまま右足を後方に蹴り上げます。
  3. 右が終わったら左も同じようにやってみましょう！

立ち仕事中にダイエット⑤：骨盤底筋を鍛える

膀胱や子宮などを支えてくれる骨盤底筋を鍛えるのも、立ちながら簡単にできます。お腹やお尻を引き締めることができる他、尿もれや便秘の解消にも効果を発揮してくれます。

  1. 少し脚を開いてリラックスしてください。
  2. 5秒かけてお尻を締めます。
  3. 締めた状態で5秒キープ。
  4. 5秒かけて力を抜いていきましょう。

立ち仕事のあとのケアも大切に！

むくみ解消グッズもたくさんありますが、一番手軽にできるのは手によるマッサージです。休憩中にできるマッサージ、1日の終わりに取り入れたい簡単マッサージをご紹介します。

・椅子に座ってマッサージ

  1. 右脚ふくらはぎを左ふとももの上にのせます。
  2. 右足首からふくらはぎの上に向かって指で軽く押しながら動かします。
  3. 左脚も同じようにやってみましょう！

力を入れすぎないように優しくマッサージしてくださいね！

・就寝前にストレッチ

  1. 仰向けで寝ます。
  2. 左脚は伸ばして右膝を深く曲げましょう。
  3. 右脚を曲げたまま胸にできるだけ近づけてください。
  4. 脚の裏を両手で持って10秒キープ
  5. 右太ももは胸の前のまま膝を伸ばしてふくらはぎを垂直にします。
  6. 脚の裏を両手で持ちながら10秒キープ
  7. 左脚も同じようにやってみましょう！

立ち仕事でもスリムでいよう！

立ち仕事をしていると、どうしても脚がむくみ太くなってしまいます。慢性化してしまわないようにその日の内に、しっかりとむくみケアをすることが大切ですよ！今回ご紹介した方法で、ほどよい筋肉と正しい姿勢を身につければ、立ち仕事をしながらも楽に全身ダイエットができます。リバウンドもしづらい体質になれるので、ぜひ試してみてくださいね！

提供・common（カラダとココロをキレイにするフィットネス＆ライフスタイルマガジン）



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