体脂肪を減らす方法⑥：高価なチョコレートを食べる
コンビニのお菓子は手軽な値段で買えるので、つい日常的に手を伸ばしてしまいます。テレビやスマホを見ながら口に放り込んでいる方も多いのでは？30代になったら、コンビニのお菓子とはさよならしてちょっぴり高級なチョコレートをおやつにしてみましょう。チョコレートに含まれるカカオには、美容やダイエットに良い効果も報告されています。
ポイントは、毎日は買えない値段のチョコレートを選ぶこと。それなら、一口ずつじっくり味わう癖がつきます。
体脂肪を減らす方法⑦：白湯を飲む
身体を内側から温めるために白湯を飲みましょう。白湯を飲むことにより、内臓から温まり全身ポカポカになります。体脂肪が減らせる身体づくりのベースを、作ってみてください。水分補給をしっかり行っておくと、食欲のコントロールにも役に立ちます。
体脂肪を減らす方法⑧：深呼吸する
深呼吸をすると、リラックスのより、血液の循環がよくなります。全身に酸素が行きわたるので、基礎代謝の改善に繋がります。
一番の深呼吸のダイエット効果は、ストレスによる過食を防ぐことができること。通常の食事の量で満足できるようになると、体脂肪は徐々に減っていきます。
体脂肪を減らす方法⑨：インナーマッスルを鍛える
体脂肪を減らすために、いきなり腹筋運動をしても体脂肪はなかなか減らせません。一般的な腹筋運動は、お腹の外側の筋肉を鍛えるメソッドだからです。30代になって体脂肪を減らすなら、お腹の内側にあるインナーマッスルから鍛えていきましょう。インナーマッスルを強化すると、その他のトレーニングも行いやすくなります。
体脂肪を減らす方法⑩：早起きをする
朝時間に余裕を持つことで、朝食の質にこだわったり、軽い運動を取り入れたりすることができるよになります。ギリギリまで寝て朝食を食べないことがある、トイレで過ごす時間がない（便秘の元！）、もちろんストレッチや運動をする時間もない・・・という方は、どんどん体脂肪が増えてしまうはず。
体脂肪を減らしたいなら、早起き習慣から始めてみましょう。睡眠の質も上がり、ダイエット効率アップにも繋がります。
体脂肪を減らして理想ボディになろう！
30代女性でも、コツコツと努力すれば体脂肪を減らしていけます！これから先10年後、20年後を考えたとき、30代のうちに体脂肪を減らす基礎作りが大切になってきますよ。習慣化していくことにより、体脂肪が減っていき結果ダイエット成功にも繋がります。歳を重ねても美しくいられる自分を想像して、輝く未来のために体脂肪を減らしていきましょう。
アパレル店員から大手広告代理店、ホットスタジオヨガ、暗闇フィットネス会社のPRを経験して、現在フリーランスのWEBデザイナーになるため準備中！最新フィットネス情報に精通。趣味はヨガに旅行。
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