糖質制限のデメリットは集中力の低下や疲労感！

主食や間食の量を上手に調整できれば、糖質制限ダイエットはやり方も比較的簡単で、効果も出やすいおすすめのダイエット法といえます。しかし、一見万能なダイエット法に見える糖質制限ダイエットにもデメリットはあります。 まず1つ目は、集中力の低下を招く可能性があることです。ご飯やパンなどをはじめとする糖質は、人間の脳を働かせる唯一のエネルギー源です。その糖質を制限することになる糖質制限ダイエットでは、脳がうまく働かず集中力が低下する可能性があります。 さらに糖質制限ダイエットのデメリット2つ目は、人によっては疲労感を感じる可能性があることです。糖質制限をすると人間の体はエネルギー不足を察知して、体内の脂肪を燃やして補充しようとします。その時に「ケトン体」という物質が出ますが、ケトン体は体内で増えると疲労感を感じます。その影響で人によっては糖質制限ダイエット中に、いつもとは違う疲労感やだるさを感じることもあります。 ただし、どちらの症状も過度に糖質制限をしなければ、心配するほど症状が出ないことがほとんどです。体調に不安がある場合は、事前にかかりつけ医などに相談しておきましょう。

過度な糖質制限は主食や甘いものへの欲求を高めてしまうことも…

体重を早く落としたいあまり過度に糖質制限すると、以前よりも炭水化物や甘いものへの飢餓感が強まることもあります。糖質制限をしているからといって、ご飯やパンなどの主食やケーキなどの甘いものも一切食べてはいけないわけではありません。過度に糖質制限をすると我慢が利かなくなった時にドカ食いしてしまい、ダイエットどころかリバウンドしてしまう可能性もあるかもしれません。過度に糖質制限することは、体にとって危険がたくさんあることは覚えておきましょう。

コンビニでも手に入る！糖質制限のおすすめダイエットメニュー

糖質制限のメリット、デメリットが分かった所で、どんなメニューなら満足感を得ながら理想的な糖質制限ダイエットが出来るのか見てみましょう。ここからはコンビニでも手に入るもので、糖質制限のおすすめダイエットメニューをご紹介します。

満足感もたっぷり！サラダチキン+海藻サラダ+雑穀おにぎり

糖質だけでなく他の栄養素もバランス良く食べたいという時は、サラダチキンと海藻サラダ、雑穀おにぎりの組み合わせがおすすめです。サラダチキンは脂質を抑えながら良質なタンパク質が取れますし、ビタミンや炭水化物など他の栄養素もバランス良く取れます。さらに噛みごたえのあるラインナップなので、満足感も得られますね。海藻サラダを違うサラダに変えたり、主食を雑穀パンに変えたりすればバリエーションも付き、飽きずに糖質制限ダイエットが続けられます。

おやつならナッツやドライフルーツ！お酒のおつまみ類もおすすめ

甘いものは別腹とはいえ、糖質制限ダイエット中は食べるものに気を付けたい所です。そんな時にはナッツやドライフルーツがおすすめです。糖質が少ないのに自然な甘みで食べたという満足感が得られるうえに、肌に良いビタミン類もたっぷりです。 さらにお酒のおつまみコーナーも、糖質制限ダイエット中はチェックしましょう。さきいかやチーズ、枝豆などは脂質やカロリーが比較的少なくダイエットにぴったりですよ。

1つで満足感を得たいならパスタサラダがぴったり

「忙しい時にささっとランチを済ませたい」「1品でバランスよく糖質制限したい」という人は、コンビニの人気商品であるパスタサラダを選びましょう。主食の中でもパスタは比較的糖質が低く、ダイエット中でも安心して食べられます。パスタサラダなら鶏肉や卵などのタンパク質と野菜を一緒に取れるので、栄養素的にもばっちりです。ただしパスタサラダの中にはマヨネーズなどで濃い目に味付けされている商品もあるので、脂質を取りすぎないよう購入前にはチェックしておきましょう。

最後に

糖質制限ダイエットをすると、ついつい糖質の量だけに注目してしまいがちかもしれません。しかし糖質ダイエットを成功させて健康を保つには、脂質をはじめバランス良く栄養素を取る必要もあります。今日ご紹介したポイントを参考に、ぜひお腹周りの脂肪減少にも効果的な「正しい糖質制限ダイエット」を始めてみてくださいね。

提供・common（カラダとココロをキレイにするフィットネス＆ライフスタイルマガジン）



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