ドーナツのカロリーがどのくらいあるか、知っていますか？有名なドーナツショップのミスド、ファミマやセブンイレブンといったコンビニドーナツ、海外で人気のダンキンドーナツなど。今回は一般的なドーナツのカロリーだけでなく、各店、コンビのドーナツのカロリーを紹介していきます。
ドーナツ一個のカロリーはどれくらい？
ドーナツ一個のカロリーがどれくらいか、知っていますか？ドーナツがコンビニで売られだしてから、いろんなところでドーナツを目にするようになりましたが、一般的にドーナツのカロリーがどれくらいなのか、見ていきましょう。
・一般的なドーナツの一個のカロリー
ドーナツ一個のカロリーは、約210～220kcalです。ここでは、大きさは直径約9㎝のプレーンの一般的なドーナツを参考にしています。ここに、チョコソースがかかると、さらにカロリーは上がります。大きさは同じでも、重さの軽いドーナツであれば、カロリーはこれより低いこともあります。
・一口ドーナツのカロリー
コンビニやスーパーなどでよく見かける小さい一口ドーナツがたくさん袋に入ったものがありますよね？一口ドーナツのカロリーは、約60kcalです。前にファミリーマートで売られていた「ひとくちドーナツ」は一個で約56gです。一口ドーナツを一個だけ食べて食べるのをストップすれば、それほど気にならないカロリーですね。しかし、一口ドーナツはたいてい一袋に10個ほど入っているので、全部食べたら約600kcalにもなります。誰かとシェアして食べないと恐ろしいカロリーです。
・カロリーの低いドーナツの見分け方
カロリーが低いドーナツを食べたいときは、どんなものを選ぶのがいいのでしょうか？シンプルな普通のプレーンドーナツは、何もソースがかかっていなくて、他のドーナツよりもカロリーは低そうに感じるかもしれません。しかし、普通のプレーンドーナツは結構どっしりしていて、重さがあるため、カロリーが高い傾向にあるんです。ホイップクリームが挟まれたドーナツは、カロリーが高そうに見えますが、ドーナツの生地自体は軽く作られていることが多く、カロリーが低いものもあるので、見た目だけで決めないようにしましょう。
- ダイエット成功の秘訣とは？
- ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか？
特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。
▼参考
ご飯茶碗一杯（150g）の糖質量：53.4g
食パン1枚当たり（6枚切り）の糖質量：26.6g
でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。
最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh（ナッシュ）」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。
▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下
「nosh」がなぜここまで人気なのか？
(画像=『common』より引用)
単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
ドーナツ一個の糖質はどれくらい？
ドーナツのカロリーと一緒に気になるのが糖質量ですよね。ドーナツの糖質はどれくらいなのでしょうか？ミスドを例に見ると、一般的なプレーンドーナツ（オールドファッション）一個の糖質は約28gです。ちなみに、お茶碗一杯のご飯(約150g)の糖質が約55gです。ご飯と比べることで糖質が低いと思う人もいるでしょう。しかし、糖質はドーナツの種類によっても、大きく変わります。売っているお店や味付けでも糖質量は大きく変わるので、あくまでも目安だと思ってください。
ミスドのドーナツでカロリーの高いものは？
ミスドのドーナツで糖質を紹介したので、ここでは、ミスドのドーナツのカロリーを紹介していきます。ミスドのドーナツでカロリーが高いのはどれでしょうか？また、ここで紹介するカロリーは、ミスドの公式サイトの情報です。
カロリーの高いドーナツ①ポン・デ・エンゼル
ミスドで売られていた歴代の人気商品の中でも、ポン・デ・エンゼルは今でも食べたいドーナツのひとつという人は多いのではないでしょうか？そんなポン・デ・エンゼルのカロリーは一個あたり、262kcalです。中に生クリームがサンドされていて、外にはチョコがコーティングされているドーナツで、甘いもの好きにはたまらない商品です。お値段は147円と、ミスドのドーナツの中では高い方ですが、おすすめです！
カロリーの高いドーナツ②ダブルチョコレート
ダブルチョコレートのカロリーは、一個あたり265kcalです。チョコレートの生地に、チョコレートソース、チョコレートクランチがトッピングされた、ミスドの中ではカロリーの高いドーナツです。お値段は140円になります。
カロリーの高いドーナツ③オールドファッション
オールドファッションのカロリーは、一個あたり293kcalです。お値段は118円になります。チョコレートなどのトッピングがかかっていない、クリームが挟まっているわけでもないのに、シンプルなドーナツのカロリーが高いのは驚きです。
カロリーの高いドーナツ④チョコファッション
チョコファッションのカロリーは、一個あたり330kcalです。こちらはオールドファッションにチョコレートがかかっているものなので、カロリーが高くなるのも頷けますね。お値段は140円です。
カロリーの高いドーナツ⑤オールドファッションハニー
オールドファッションハニーのカロリーは、一個あたり355kcalです。ミスドの商品の中で一番カロリーの高いドーナツです。こうしてみると、シンプルに見えるオールドファッション系のカロリーが意外と高いことがわかります。
ミスドのドーナツでカロリーの低いものは？
次に、ミスドのドーナツのカロリーの低い商品をご紹介します。ここで紹介するカロリーは、ミスドの公式サイトの情報です。
カロリーの低いドーナツ①フレンチクルーラー
ミスドのフレンチクルーラーは一個当たり170kcalと、カロリーが低いドーナツです。砂糖がかかっている外の生地はカリッとしてやみつきになります。中には何も入っておらず、お値段は108円です。
カロリーの低いドーナツ②エンゼルクリーム
ホイップクリームがたくさん入っていて、カロリーが高いように思えるエンゼルクリームですが、204kcalとクリームが入っている割には低めです。お値段も129円とお手頃価格になっています。
カロリーの低いドーナツ③ストロベリーカスタードフレンチ
見た目もかわいくて、中にカスタードが入ったストロベリーカスタードフレンチのカロリーは207kcalです。お値段は140円と、同じフレンチの種類であるフレンチクルーラーより30円程高いです。
カロリーの低いドーナツ④ポン・デ・黒糖
あっさりした味のドーナツ、ポン・デ・黒糖のカロリーは215kcalです。少し小腹がすいたときにおすすめのドーナツです。お値段は108円で、プレーンのポン・デ・リングと同じお値段です。
カロリーの低いドーナツ⑤ハニーチュロ
重さもあって、しっかり食べた満足感が食べた後に残るハニーチュロですが、カロリーは216kcalです。同じ満足感が得られるオールドファッションよりカロリーが低いですね。お値段は129円です。
ミスドのドーナツポップはカロリーが低い！
いろんなドーナツを少しずつ楽しめるドーナッツポップは、シェアして食べるのにぴったりの商品です。大人だけでなく、子供も好きですよね。ですが、1箱にたくさん入れられるドーナツポップは総カロリー数も多いのでは…と考えてしまうところです。ここからはドーナツポップのカロリーと粘弾について見ていきましょう。
・ミスドのドーナツポップのカロリー
ドーナッツポップは、6種類のドーナツから、好きな味を選べるようになっています。それぞれ6種類のドーナツの一個あたりのカロリーは下記の通りです。（公式サイトから、カロリー情報を調べました）
- エンゼルクリームボール：39kcal
- ココナッツチョコレートボール：45kcal
- ポン・デ・ストロベリー：47kcal
- ゴールデンチョコレートボール：48kcal
- オールドファッションボール：56kcal
- チョコファッションボール：69kcal
サイズが小さいので、一個あたりのカロリーは低いですね！全種類一個ずつ食べても、総カロリー量は304kcalです。
・ミスドのドーナツポップの値段
ドーナッツポップは、8個・16個・24個入りの3種類があります。それぞれのお値段は、8個入りが270円、16個入りが520円、24個入りが720円となっています。24個入りを買って、子どもの誕生日パーティーや女子会にもいいですね。ドーナツポップを購入するとき希望するとメッセージピックをつけてもらえるので、パーティーに持って行くときは頼んでみるといいでしょう。
・ミスドのドーナツポップ一個の値段
ドーナツポップに選べる6種類のドーナツですが、一個から購入も可能です。その場合のお値段は一個37円になります。8個以上を購入するならドーナッツポップがおすすめですが、7個以下なら単品で購入する方がお得です。
・ミスドのドーナツポップ詰め放題！？
ミスドの公式サイトでは紹介されていないのですが、ドーナツポップの詰め放題をやっている店舗があります。自分でドーナツをカップに好きなだけ詰められる詰め放題は、興味が引かれますよね。カップのサイズはS・M・Lの3種類あり、Sサイズ250円、Mサイズ500円、Lサイズ800円です。普通に買うよりお得なこの詰め放題、ぜひ挑戦してみてください。ドーナツポップの詰め放題を実施している店舗は少ないようですが、「トレサ横浜ショップ」や「ららぽーと海老名」では一年中詰め放題ができるそうなので、近くに寄ったときはぜひ詰め放題を楽しんでみてくださいね。
コンビニのドーナツのカロリーはどれくらい？
ドーナツといえば、ミスドが有名ですが、今はコンビニのドーナツも知られるようになりましたよね。数年前からコンビニドーナツが話題になり、手軽にドーナツを購入できるようになりました。でも、各コンビニのドーナツのカロリーはどれくらいなのでしょうか？
コンビニドーナツのカロリー①ファミマ
ファミマで購入できるドーナツは3種類あります。公式サイトにはカロリーの表記がないので、ネット上の情報から調べてみました。まず、「オールドファッションドーナツ（チョコ）」のカロリーは約547kcalです。ミスドのオールドファッションより、高いカロリーですね。次に、ファミマでもダブルチョコのオールドファッションが販売されているので、そちらのカロリーも調べてみました。ファミマの「ダブルチョコオールドファッションドーナツ」は約541kcalです。意外と、プレーン生地にチョコがかかっているドーナツの方がカロリーは高いんですね。ですが、大きな差ではないので、ファミマでドーナツを購入する時は好きなドーナツを選んでいいでしょう。
コンビニドーナツのカロリー②セブンイレブン
次にセブンイレブンのドーナツのカロリーを見ていきましょう。カロリーはセブンイレブンのネットショップから確認してみました。セブンイレブンにもオールドファッションとついた名前があり、「口どけチョコのオールドファッション」は一個で459kcalです。ミスドとファミマのカロリーの中間あたりですね。もうひとつ、チョコがかかったドーナツで「もっちりドーナツ（チョコホイップクリーム）」があります。こちらのカロリーは351kcalです。オールドファッションよりカロリーが低いですね。
コンビニドーナツのカロリー③ローソン
ローソンで売っているドーナツの中には、糖質が低い「NL ブランのドーナツ」というのがあります。こちらのカロリーは265kcalです。こちらは公式サイトに掲載されているカロリーで、コンビニのドーナツの中ではローソンのブランのドーナツが断トツでカロリーが低いです。ローソンではロカボ（低糖質）の商品を多数販売していて、このブランのドーナツもロカボ商品になります。
コンビニドーナツのカロリー④ミニストップ
最後にミニストップのドーナツのカロリーを見てみましょう。ミニストップには公式サイトにドーナツのカロリーが掲載されていなかったので、ネット上の情報から確認しています。もしかすると販売終了となっている商品があるかもしれません。予めご了承ください。
まずは「オールドファッションドーナツ（チョコ）」です。こちらは約474kcalあると言われています。次に「四角いチョコドーナツ」です。ドーナツの形が四角く、ミルフィーユ上になっているのが特徴的で、カロリーは約461kcalです。やはり、オールドファッションドーナツはどのコンビニでもカロリーが高いですね。
海外で人気！ダンキンドーナツのカロリー
ダンキンドーナッツは、アメリカでは一番大きなドーナッツチェーンです。昔は、日本にもあったダンキンドーナッツですが、今は撤退しています。ですが、海外で人気のダンキンドーナツということで、食べてみたい、カロリーが知りたいという人も多いのではないでしょうか？そこで、ダンキンドーナツのカロリーを調べてみました。
・ダンキンドーナツはカロリーが低い！？
ダンキンドーナツのドーナツは、日本の食べ応えがあるオールドファッションのシンプルなドーナツとは違い、基本的に軽くてふわふわした食感のドーナツです。残念ながら、公式のカロリー表が見つからなかったため、ネットで予想されている一個あたりのカロリーを見てみると、約200～300kcalだと言われています。アメリカ生まれのドーナツのため、アメリカらしい甘さが満足感を与えてくれます。
・ダンキンドーナツの低カロリードーナツ
そんなダンキンドーナツの中でも、これはカロリーが低いのでは？と言われているドーナツを紹介していきます。カロリーはネット上で予想されているものなので、実際とは違います。まず、カロリーが低く、人気の高いドーナツが「Glazed Donut」です。こちらの一個当たりのカロリーは約260kcalと言われています。砂糖のシロップがかかったふわふわのシンプルなドーナッツです。2つ目は「French Cruller」で、一個当たりのカロリーは220kcalとなっています。French Crullerは日本でも、ミスタードーナツの商品として有名ですが、ダンキンドーナツの方が、軽くてふわふわの食感だという口コミがあります。ダンキンドーナツのカロリーはミスドなど、日本のドーナツショップのカロリーを参考にしてみてみるといいかもしれませんね。
サンドイッチマンのドーナツはカロリーゼロ理論！？
最後に、カロリーが高いと言われるドーナツを食べるときに、罪悪感を失くす方法を紹介です。ドーナツはカロリーゼロという話がされているのを知っていますか？雨上がり決死隊のトーク番組『アメトーク』で、サンドイッチマンの伊達さんが「ドーナツはカロリーゼロ」と発言したことが話題になりました。サンドイッチマンの伊達さんは、ドーナツが大好きだそうで、伊達さんの理論としては、ドーナツには穴が開いてるから、カロリーゼロということだそうです。詳しく聞くと、甘いもののカロリーは真ん中に集まっていて、ドーナツは真ん中をくり抜いているから、カロリーゼロという、サンドイッチマン伊達さんの自論です。カロリーが気になるけど、どうしてもドーナツが食べたくなったら、サンドイッチマンのこの言葉を思い出して、その日だけは好きなドーナツを食べてしまいましょう！
最後に
今回はドーナツのカロリーを紹介してきました。ドーナツはミスドやダンキンドーナツといったドーナツ専門店以外に、コンビニでも手軽に買える商品です。王道のオールドファッションドーナツはカロリーが高いですが、フレンチクルーラーなどカロリーが低いドーナツもあります。ご紹介した情報をぜひドーナツを選ぶ際に参考にしてみてくださいね！
提供・common（カラダとココロをキレイにするフィットネス＆ライフスタイルマガジン）
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