【感情をコントロールする方法】④運動する
運動といっても激しいものでなくてかまいません。軽い散歩程度で大丈夫です。
軽くても運動をすることで精神を安定させてくれる効果があります。
というのも、軽い運動には深呼吸と同じように幸せホルモンとも言われるセロトニンを分泌する役割があるからです。
朝起きて、会社へ行くまでの時間や、休日ちょっと買い物に出かける時など、少し運動することを意識して見ると、子供のように感情がコントロールできなくなるということが少なくなるかもしれません。
【感情をコントロールする方法】⑤広い場所へ移動する
イライラした時は視野を広く持とう！心理的に余裕を持つためには視野を広げることが大切！なんて言いますが、そう簡単に視野を広く持つことが出来れば誰も感情をコントロールできないと悩むことはありません。
ですが、心理的には難しくても、物理的に視野を広く持つことは可能ですよね。
もし、子供のように感情をコントロールできなくなってしまったら、広い場所へ移動しましょう。
物理的に広い場所へ移動することで心理的にも余裕を持つことができるようになります。
そう、視界が広がると心理にもその影響が出るのです。
泣く時って人は広い所よりも狭くて隠れられるところへ行きますよね。
広いところへ行くのはそうした泣く時とは全く正反対の行動です。
そうして泣く時、怒る時など、激しく感情が揺さぶられるようなところへ行く時とは逆に、広いところへ行くことで心理的にも安心して、子供のように感情がコントロールできないということを減らせます。
【感情をコントロールする方法】⑥スキンシップをとる
自分にとって身近なものと触れ合うことはとても大きなリラックス効果があります。
大人であれば恋人やパートナー、子供であれば親や友人などがこれに当たるでしょう。
また、気になる異性や上司や後輩などともスキンシップが取れますね。
そうしてスキンシップをとることで精神が安定しやすくなることがわかっています。
子供が泣く時はまず抱きしめることからとも言われるように、大人にとってもスキンシップは重要な意味を持っているのです。
また、これはパートナーや友人が少ない人はできないということは無く、1人でもスキンシップをとることは簡単に出来ます。
例えばギターを弾くのが趣味なひとは、ギターを触っているだけでもスキンシップをとっていることになりますし、愛猫が居る場合にはその猫をなでているだけでも心身を落ち着かせることが出来ます。
【感情をコントロールする方法】⑦血圧を下げる
良く怒っている人が、「また血圧が上がる！」なんてぷんすか言っているのを聞いたことがありませんか？
怒ると血圧が上がるというのは、実は本当です。というより、怒る人はもともと血圧が高い傾向にあるのです。
現代では大人でも血圧が高い人が増えています。特に塩分をとりすぎてしまうようなジャンクフードを摂っていたり、深夜遅くまで起きていたり…。大人に限らず子供もそうした生活習慣によって「キレやすい」と言われたりもします。
もし、血圧が高めだという認識がある場合には生活習慣を改めることで心身ともに安定していくでしょう。
