家の壁を使ったおすすめの簡単ヨガポーズ5選！

シェイプアップの壁ヨガポーズ

(画像=『yoganess』より引用)

コロナ禍でおうちにばかり引きこもっているうちに、筋肉がすっかり衰えたなあと実感していませんか。

そんな時には壁を使って、シェイプアックトレーニングをしてみましょう。

壁を使わないで行うよりもラクに行えますので、初心者の方にもおすすめです。

椅子のポーズ

椅子のポーズでは、太ももの筋肉をガツッと鍛えることができます。

老化防止には絶対欠かせない筋肉なんですよ。

また、お尻やお腹周りの筋肉も引き締めることができる他、体幹も鍛えることができます。

ぜひ行ってみましょう。

やり方

1. 壁から足１足半分離れて立つ。
2. 息を吐きながら、腰を落としていく。太ももが床と並行になるまで腰を落とす。
3. 背中をしっかり壁につけて、椅子に座ったような形になる。
4. そのまま10秒キープ。
5. ゆっくりと元に戻る。

壁腕立て伏せ

壁腕立て伏せをすることで、二の腕を引き締めることができます。

普通に腕立て伏せをするよりもラクにできますので、二の腕のプルプルが気になっている方は、ぜひ行いましょう。

やり方

1. 壁と向かい合うようにして、壁のそばに立つ。
2. 壁に両手をつく。
3. 脇をひきしめ、腕を曲げていく。この時できる限り、腕を曲げる。
4. ゆっくりと腕を伸ばす。
5. ③と④を10回繰り返す。

できるようになったら徐々に回数を増やしましょう！

壁を使ってヨガを楽しもう

(画像=『yoganess』より引用)

壁を使ってできるヨガポーズは、まだまだたくさんあります。

壁はどのおうちにもあると思いますので、気軽に取り組むことができますよね。

大きな器具やマシンを入れなくてもできる壁ヨガ。

壁のサポートを上手に利用して、楽しく気軽にヨガを行っていきましょうね。

提供・yoganess

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