ヨガってむずかしい。 そう感じていませんか？
ヨガはカラダにも心にも良いということだけど、ポーズを取るのがいちいち大変。
そんなあなたには、壁ヨガが良いかもしれません。
今回は、壁を使ったヨガポーズをご紹介していきます。
壁を使ったヨガは何が良いの？
脱力しやすい
ヨガをしていると、「カラダの余分な力を抜いてー」という言葉をよく耳にするでしょう。
カラダの力を抜こうとしても、なかなかうまくいかないことってありますよね。
そんな時に壁の助けを借りると、壁にカラダをあずけることができるので、余分な力を抜きやすくなるんです。
リラックスをして脱力するポーズの時にオススメです。
正しい姿勢を取りやすい
ヨガに重要なポイントは、正しい姿勢。
わかってはいるけれども、背筋をうまく伸ばせないことってよくありますよね。
そんな時に壁を使うことで、背筋をまっすぐに伸ばすことができるんです。
正しい姿勢を知りたい時にも、壁を使うのはオススメです。
リラックス壁ヨガポーズ
一日いそがしく働いていると、下半身がむくんでパンパンになってしまいますよね。
そんな下半身のむくみと疲れを取るポーズをご紹介していきます。
壁ぎわにベッドがある方は、ベッドの上で行ってもOKです。
リラックスして行いましょう。
お尻伸ばしのポーズ
お尻の筋肉をゆっくり伸ばしていくポーズになります。
お尻の筋肉が気持ちよく伸びるのを感じながら、じわじわ行いましょう。
やり方
- 仰向けになり、両脚を壁にかける。この時、なるべくおしりを壁に近づけるようにする。
- 右脚を曲げ、ひざを外に開く。右足を左の太ももにひっかける。
- 右足をひっかけたまま、左のひざをゆっくり曲げる。左足の裏を壁にくっつける。
- 右側のおしりの筋肉が気持ちよく伸びるのを感じたら、息を吐きながらキープ。
- 1分間ほど伸ばしたら、反対側も同じように行う。
脚裏伸ばしのポーズ
こちらは、ふくらはぎと、太ももの裏の筋肉をゆっくりと伸ばしていくポーズになります。
一日よく歩いて足が疲れている時などに行いましょう。
やり方
- 仰向けになり、両脚を壁にかける。この時、おしりはなるべく、壁に近づける。
- 右脚をのばしたまま、胸の方にゆっくりと近づける。
- 右脚を持つことができたら、両手で持つ。さらに、胸の方に引き寄せる。
- かかとをつきだしにすると、ふくらはぎがより伸びるのを感じることができる。ふくらはぎと、太ももの裏の筋肉が気持ちよく伸びるのを感じながら、30秒ほどキープ。
- 反対側も同じように行う。
開脚のポーズ
股関節をやわらかくすることで、下半身のむくみを効果的に取ることができます。
股関節を開こうと、やっきになって、がんばる必要はありません。
息をはいて、ラク～に、ご自分ができる範囲で開いていきましょう。
毎日の習慣にすることで、股関節が自然にやわらかくなり、どんどん開くことができるようになりますよ。
股関節がやわらかくなることで、様々なヨガポーズを取りやすくなります。
股関節がかたいことに悩んでいる方も、気軽に行ってみましょう。
やり方
- 仰向けになり、両脚を壁にかける。この時、おしりはなるべく、壁に近づける。
- 両脚を壁につけたまま、左右に開いて開脚する。重力に任せて、開くことができるところまで足を開く。
- ひざをなるべく伸ばし、肩を浮かないように注意する。そのまま30秒キープ。
- ゆっくりと①に戻る。
