誰にでも、日々の生活の中で不安や心配事を抱えることは多くあります。 これらは、「漠然とした不安」がもたらす不調の一つです。
この不調を放っておくと、不安症や鬱など、精神的病いに発展することもあります。
今回は、漠然とした不安を解消する方法をご紹介します。
不安定なメンタルの時こそヨガは最適
例えば、
夜の就寝時に身体を休めたいのに、理由もなく急に不安になってしまい眠れない。
寝よう寝ようと思っているのに、気づけば時間だけが過ぎている。
また、何かの出来事や考えが頭から離れなくなり「忘れた方がよい」と思っても、頭から追い払うことができない。
気持ちを集中させることができないなくなってしまった。
さらには、現状に不安になる原因がないのにも関わらず強い不安感に襲われてしまう。なんてことはないですか？
そんな時はヨガが最適です。
ヨガには「何か」や「誰か」と自分を比べることをしないという教えが根底にあります。
「誰か」というのは「自分」も含まれます。
例えば、
「若い頃の自分はハヌマーンアーサナ（前後開脚ポーズ）を楽にできたけど、歳を重ねて身体が動かなくなった。昔の自分の比べて今の身体が嫌に感じる。痛いのに無理にポーズをとろうとする。」
こういったことも、過去の自分と比べている思考であり、不安定な心身を作っている原因の一つです。
ヨガでは、運動量の多いクラスも、リラックスクラスも共通した向き合い方があります。
それは「いかに今の自分の心と体の状態に気づいていくか」です。
気づきはいずれ「受け入れる」ことに繋がります。
その受け入れは本心からの「今に満足」という状態になります。
そうすると、メンタルは安定していくのです。
これは、決して諦めることではありません。
何か強い目標に向かって努力をしていたとします。
それは100%努力します。
しかし、結果が望んでいたようにはならなかったとしましょう。
そこで「望み通りにならなった」ということに執着をしないのが、ヨガ的捉え方です。
執着をしないので「また努力しても望む結果が得られなかったらどうしよう」というような「可能性の不安」に苦しむことはありません。
最大に努力したのであれば、自分はやりきったのです。
良い結果であれ悪い結果であれ、その結果は将来的に必ず良い結果として人生に返ってくる、という教えがあります。
そのような強いメンタルが手に入るのが「ヨガ」なのです。
不安や考えごとを吹き飛ばすヨガの瞑想・呼吸法
呼吸法によるメンタルコントロール
不安定なメンタルの時は、自律神経が乱れています。
自律神経というのは、緊張している状態を「交感神経」気持ちが落ち着いてる状態を「副交感神経」といい、どちらもバランスがとれていると、安定した心の状態を保てます。
「自律神経」は私たちの意思とは関係なく働き、内臓や体温などを調整しているため、気温の変化や、食事による影響でも、バランスが揺らぎ心がアンバランスになってしまいます。
眠りたいのに眠れない、すぐに起きてしまう！といった悩みがある場合には、「交感神経」が高ぶっているため「副交感神経」を高めるとバランスが戻り、健やかな心の状態に戻ります。
しかし、ヨガの呼吸法や瞑想によって「自律神経」を整えることができます。
呼吸は、自律神経のバランスを自分の意思で調整できる特別な方法なのです。
例えば、イライラしている時、不安な時は呼吸が浅くなっていますよね。
走っている時もそうで、呼吸は早く「交感神経」が高ぶっています。
意識的に、ゆったりとした呼吸をしてあげること、特に吐く息を意識して丁寧に吐き切ることで、浅い呼吸は徐々に深まり「副交感神経」のバランスがとれてくるのです。
また、ヨガでは呼吸法のことを「プラーナヤマ」と呼びます。
サンスクリット語のプラナという言葉とアヤマという二つの単語から成ります。
プラナは「エネルギー、生命力」、ヤマは「コントロール」という意味です。
生命力をコントロールしていくのが、プラーナヤマ（呼吸法）なのです。
その生命力は空気や酸素よりも小さいエネルギーで、ヨガにおける呼吸法とは肺の中に多くの酸素を取り込むのトレーニングではありません。
生命力を高めるために、呼吸法を使っているのです。
呼吸法の練習によって、まず肺が強くなります。
細胞が活性化しプラナ（生命力）の通り道であるナディが浄化され、心身共に健康になるのです。
漠然とした不安を抱えている場合、呼吸の際に、肺の一部分しか使用できておらず、呼吸を正しく行なえていません。
それにより、呼吸が浅くなり酸素もプラナ（生命力）も少ない状態です。
無意識に行っている酸素を少量取り込む呼吸から、意識的に酸素もプラナ（生命力）も取り込むようにコントロールしていきましょう。
→ヨガの呼吸法は何種類？代表的な呼吸法5つの解説と効果
瞑想によるメンタルコントロール
もう一つの方法は瞑想です。
瞑想とは、あちらこちらに動き続ける心を鎮めて、何かに心を集中させることです。
頭の中を巡っている「過去の記憶」や「未来への不安」といった思考（雑念）をストップし、今この瞬間に意識を留めていくことができます。
強力な方法ですが、初心者には非常に難しい方法でもあります。
しかし、瞑想には多くの種類があり、今回は初めての方にもやりやすい瞑想方法をご紹介します。
