筋肉を作る必須栄養素4つ
実はタンパク質だけを摂っていては筋肉は作られません。それ以外にも体に取り込んだタンパク質を筋肉にしてくれる重要な栄養素が存在するので押さえておきましょう。
それはビタミンB群、ビタミンC、亜鉛、マグネシウムの4つが代表的な栄養素。
なぜならタンパク質をこれらの栄養素がアミノ酸へと分解して体に取り込む手助けをしてくれます。つまりこの栄養素を摂取しないとタンパク質を摂取しても筋肉にはなってくれないということ。
しかもこの栄養素たちは体で自動的に作ってくれないため食べ物やサプリメントで補給してあげる必要があります。
ビタミンB群、ビタミンC、亜鉛、マグネシウムを含む食品をみていきましょう。
あまり難しく考えすぎず、普段からバランスの良い食事を心がけていれば一般的によく食べられる食品にこれらの栄養素は案外含まれています。
ただしバランスの偏った食生活をしている場合は要注意。例えば肉しか食べない、野菜しか食べない、面倒な時はお菓子で済ますなどを頻繁に行っている場合は食生活を見直しましょう。
タンパク質を摂るのが大変ならプロテインを活用するのもあり！
毎日タンパク質の多い食材選びや食事作りは大変です。そこでプロテインを利用して日々のタンパク質を摂取する方法として、取り入れてみてはいかがですか？
「プロテインはボディビルダーやアスリートが飲むものでは？」と思われた方も多いかもしれませんが、健康維持やダイエットをしている方にも是非取り入れるべきアイテムです。プロテインは無駄な脂質や糖質が含まれていないので、無駄なカロリー摂取を抑えてくれます。
さらにはビタミンやミネラルなどの必須アミノ酸も多く含まれているので健康を意識している方にもおすすめです。
「どんなプロテインを買えばいいのかわからない」と言った方はとりあえず「ホエイプロテイン」を買っておけば確実ですね。
タンパク質を多く含む食材を覚えておけば便利！
タンパク質は身体には絶対必要な栄養源です。筋トレ・ダイエット中ならなおさらタンパク質を必要とします。筋肉を成長させるためにタンパク質を必要とするため、トレーニング後はタンパク質を多く摂ることが大切になります。しかしタンパク質を多く含む食材で悩む方が多いはず。
そこで上記で紹介したタンパク質を多く含む食材を取り入れつつ、プロテインにも挑戦してみましょう。タンパク源に困りませんよ！
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