なかやまきんに君が「筋トレの継続」のために大切にしている“3つのこと”

◆全身にパワー！

　最後は脂肪燃焼エクササイズ。全身に効く運動です。ダンスのノリで、全身の細胞を活性させましょう。

☆世界一楽しい足上げリズム体操

（30秒間できるだけ続けて行う／15秒休み）

1. 両足を肩幅に広げて立ち、上方向に肘を90度に曲げる。

2. 左肘と右膝をくっつけるように右足を上げていき、上体を軽くひねる。

3. 1の状態に戻る。

4. 膝を伸ばしたまま右足を上げ、左手で右足のつま先をタッチする。反対側も同様に行う。

　音楽をかけながらやってもテンションが上がる、こちらの体操。30秒があっという間で、体と一緒に心もあたたまってきます。この感覚を味わえば、明日も30秒がんばってみようかな、という気持ちになるに違いありません。

　巻末には「ダイエットQ＆A」もついている本書。何よりもなかやまきんに君のポジティブ100％の笑顔が、毎日を明るくしてくれます。今日から合言葉は「（ゼロ）パワー！」、明日のあなたが変わります。

＜文／森美樹＞

【森美樹】

1970年生まれ。少女小説を7冊刊行したのち休筆。2013年、「朝凪」（改題「まばたきがスイッチ」）で第12回「R-18文学賞」読者賞受賞。同作を含む『主婦病』（新潮社）、『母親病』（新潮社）、『神様たち』（光文社）を上梓。Twitter：@morimikixxx