鍋以外にも！白菜を使ったダイエットレシピ
白菜ダイエットのレシピは鍋以外にもたくさんあります。他にも白菜を使ったダイエットレシピをご紹介します。
白菜を使った人気のダイエットレシピ①白菜とわかめのサラダ
残った白菜や使いづらい白菜の芯を、わかめと和えることで余すこと無くサラダにした1品。白菜もわかめも低カロリーでダイエットに最適のダイエットレシピです。生姜がアクセントになってサッパリ頂けます。
◇レシピ◇
- 白菜 1/4個
- わかめ 白菜の1/3
- ★めんつゆ・酢・ごま油 各大さじ2
- ★すりおろし生姜 適量
- ★ごま・一味唐辛子 適量
①白菜は1?2cm幅のざく切りにして、塩を振って少しおく
②塩揉みした白菜を手で絞り水分を切る
③水で戻したわかめの水を切る
④白菜とわかめ、★の調味料を混ぜる
白菜を使った人気のダイエットレシピ②白菜とベーコンのとろとろスープ
白菜スープは白菜をたっぷり食べられるので、ダイエットに向いています。こちらは、白菜とベーコンとの相性が何とも言えない美味しいダイエットスープです。
◇レシピ◇
- 白菜 150g
- ベーコン 40g
- しょうが 10g
- ★水 600cc
- ★鶏ガラスープのもと 大さじ1
- 醤油 小さじ1
- 片栗粉 大さじ1
- 塩こしょう
①白菜とベーコンは食べやすい大きさにカットし、生姜は千切りにする
②フライパンに生姜とベーコンを炒め、白菜も加えてしんなりするまで炒める
③★を加えて煮たせ、味をみて塩こしょうで調整する
④水で溶いた片栗粉（分量外）でスープにとろみをつける
白菜を使った人気のダイエットレシピ③白菜と胡麻の豆乳スープ
豆乳と胡麻で体がぽかぽかになるスープはダイエット中にも最適！栄養もしっかりあるので朝食にもおすすめのダイエットスープです。
◇レシピ◇
- 白菜 3枚
- 水 1カップ
- 豆乳 1カップ
- めんつゆ（3倍濃縮）
- 和風だし 小さじ1
- すり胡麻 大さじ2
①白菜は細切りにし、芯と葉にわける
②鍋に白菜の芯の部分と水・和風だしを入れて沸騰したら火を弱めて1?2分煮る
③白菜の葉の部分と豆乳とめんつゆを入れ、ふつふつしてきたら火を止め、胡麻を混ぜて完成
④小さじ1の片栗粉を同量の水で溶いて混ぜ、再度加熱してとろみをつける
白菜を使った人気のダイエットレシピ④白菜とささみの蒸し料理
こちらは、低カロリーで低糖質のささみを使ったダイエットレシピです。ささみと一緒に食べることでダイエット中でもしっかりタンパク質を摂れるのでおすすめの蒸し料理です。
◇レシピ◇
- 白菜 3?4枚
- ささみ 100g
- 梅干し 2個
- 酢 大さじ1
- 塩胡椒 少々
①白菜は食べやすい大きさに切る
②ささみは食べやすい大きさに切り、塩こしょうで味をつける
③耐熱容器に白菜とささみを入れ、ラップしてからレンジで5分ほど加熱する
（キノコや人参、ニラやもやしなどお好きな野菜を加えても◎）
④叩いた梅と酢をよく混ぜ、塩こしょうで味を整える
⑥ ささみに火が通っているか確認してから、④をかけて完成
白菜を使った人気のダイエットレシピ⑤梅味でさっぱり！白菜とささみのオリーブオイル和え
こちらも白菜とささみを使ったダイエットレシピです。梅味のオリーブオイルがサッパリした風味でこれからの季節にいいですね。
◇レシピ◇
- 白菜 200g
- ささみ 2本
- パプリカ 1/2個
- 塩こしょう 少々
- オリーブオイル 小さじ1
- 酒 小さじ1/2
- 塩 少々
- オリーブオイル 大さじ1
- 梅干し 2個
- 醤油 小さじ1・1/2
- いりごま お好みで
①ささみは筋を取り、塩こしょうで味をつけてオリーブオイルと酒をかけて耐熱皿で約1分半加熱する（600W）
②白菜は千切りにし、塩こしょうをまぶしておく
③オリーブオイルと叩いた梅、醤油を合わせておく
④粗熱を取ったささみと、固く絞った白菜、細く切ったパプリカを③で和える
⑤器に盛りつけ、お好みでいりごまを散らす
1週間飲めば痩せると話題の白菜ダイエットレシピ！
本気でダイエットしたい人に脂肪燃焼スープがおすすめと話題になっています。たっぷりの野菜が体のデトックス効果も高めてくれ、1週間続けるだけで痩せたとの声も多いです。もっとも効果的な方法は、3食全てをこのスープに置き換える方法とされていますが、まずは夜をこの脂肪燃焼スープに置き換えること、朝昼は食事前に脂肪燃焼スープをまず飲むことからチャレンジしてみるといいでしょう。それだけでも浮腫みが取れて、1週間後には何らかの違いが出るそうですよ。もちろん、1週間で終わりではなく、継続的に飲むことも◎ 味に飽きたら、スープの味をコンソメやカレーに変えても良いそうです。
◇レシピ◇
- 白菜 1/2玉
- 玉ねぎ 大3玉
- ピーマン 1個
- セロリ 1本
- ホールトマト 1缶
- チキンスープの素 1個
①野菜を食べやすい大きさに切り、スープの素とホールトマトを一緒に大きな鍋に入れる
②材料がひたひたになるくらいの水を入れ、10分程度煮る
③野菜が柔らかくなったら塩こしょうで味付け
※かなりの量になるので、大きめの鍋がない場合は半量で作ってください。
白菜ダイエットレシピがたくさん！おすすめのダイエットレシピ本
もっとダイエットレシピを知りたい方は、ダイエットレシピ本が数冊手元のあると、ダイエット生活に重宝します。ダイエットレシピでおすすめのダイエット本をご紹介します。
糖質オフのやせるスープ/新星出版社
まずはスープでお手軽ダイエットということで、たくさんの糖質オフスープが紹介されているダイエットレシピ本です。
女子栄養大学栄養クリニックの成功率90％！ダイエット献立/主婦の友社
ダイエット講座で大人気の女子栄養大学栄養クリニック監修だから、ある意味「本物」のダイエットレシピ本。ヘルシーで美味しい献立が31日分のレシピとして紹介されているので、この本1冊でバッチリ！
1日1500kcalのらくらくダイエットごはん/成美堂出版
1日のトータルカロリーは1500kcalにコントロールされたレシピ本なので、この本の通りに作れば必然的にダイエットできます。
最後に
いかがでしたか？今回は、白菜ダイエットのレシピを中心に、クックパッドの人気の白菜レシピ、白菜のお弁当レシピ、白菜を使ったお鍋のレシピ、その他のダイエットレシピやおすすめのダイエット料理本、白菜を使った1位のレシピをご紹介しました。参考になれば嬉しいです。
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