ポイントは1つだけ！ゴムバンドで大臀筋トレーニング
１、膝を立てて肩幅に開き、仰向けに寝る。
ゴムバンドを両膝の少し上にくるようにかけて、両膝を立てて肩幅に開き、仰向けに寝ます。かかとはしっかり床につけておきましょう。
(画像=『common』より引用)
２、お尻を高く上げる。
お尻を天井に向けて高く持ち上げます。
(画像=『common』より引用)
ちゃんと効いてる？下の写真で山下祐子さんが触っているところを実際に触って、力が入っているか確認してみて！
(画像=『common』より引用)
ポイントは、足をお尻に近づけすぎないこと！
(画像=『common』より引用)
足をお尻に近づけすぎてしまうと、前ももに効いてしまって、太ももがたくましくなってしまうかも・・・！注意してくださいね！
お尻の筋肉を意識して、ゆっくり30回程度上げ下げしてみましょう。筋肉がうまく使えるようになったら、リズミカルに行ってみて。
お尻全体の筋肉である大臀筋に効く代表的なトレーニングですが、ゴムバンドを使うことで効果を倍増させることができるんだそう。動きは単純なので、ポイントをしっかり押さえて、今日から実践してみては？キュッと上がった魅力的なお尻を目指しましょう?
山下 祐子
1988年生まれ、長崎出身。摂食障害や子宮の病気を乗り越え、丸の内で働きながら『サマースタイルアワード 2017』ベティ部門で全国優勝を果たす。現在は東京都江東区にある『FITNESS CAMP B3』でトレーナーとして活動中。
提供・common（カラダとココロをキレイにするフィットネス＆ライフスタイルマガジン）
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