◆POINT5：良質な油を摂取する

松田リエの12kgやせた！　1か月献立カレンダー
油はダイエットの大敵と思うかもしれませんが、質のよい油には脂肪の燃焼を促したり、便をスムーズに排出しやすくするなど、ダイエット効果を高めてくれる働きがあります。

オススメは、亜麻仁油やえごま油、オリーブオイル。青魚に含まれる油ももちろんOK。

マーガリンなどに含まれるトランス脂肪酸や、揚げてから時間がたった揚げ物などに含まれる酸化した油は、細胞を壊して老化の原因となったり、肝機能が低下して太る原因となったりするので避けましょう。