３.手をほどき、左手を左足の膝かすねに添えます。右手を天井方向へ伸ばし、胸を右側に開きます。ゆっくり戻り、反対側も同様に行いましょう。
(画像=『common』より引用)
天井から引っ張られるイメージで腕をぐーっと伸ばしてみて。太ももの後ろ側が張る場合は、膝を軽く曲げてみましょう。
４.上半身を前に倒した状態に戻り、両手の肘同士を持って力を抜きます。頭が腕の間に入るようにして、しばらくリラックスしましょう。
(画像=『common』より引用)
血行促進やストレス解消にも良いポーズです。頭をゆっくりと左右に揺らしてみても良いですね。
５.ゆっくりと起き上がり、足を左右に大きく開きます。腰を垂直に落としましょう。
(画像=『common』より引用)
手は膝上の太ももに置きバランスをとります。リンパ管の集中している股関節をほぐすことで、全身の巡りも良くなりますよ。
６.右肩を前に突き出し、左肩を後方へ下げます。身体をひねり、目線は左斜め後ろへ。ゆっくり戻り、反対側も同様に行います。
(画像=『common』より引用)
背中や肩周りをダイナミックに動かしていきましょう。バキバキと音がなったら、普段からだいぶ凝り固まっている証拠かも。入念に行ってみてください。
これでストレッチは終了です。わずか3分ほどで出来る簡単な内容になっているので、ぜひ取り入れてみてください。ずっしり重い肩こりがなくなると、気持ちも前向きになりますよ?
提供・common（カラダとココロをキレイにするフィットネス＆ライフスタイルマガジン）
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