オートミールダイエットは、むくみを解消し、1週間で身体をスッキリさせられます。
今回は、オートミールダイエットにおすすめの1週間分のレシピまとめました。
本当に1週間で痩せるのか真相を解説したあとで、効果的なやり方も具体的にお伝えします。
- 何からはじめたらいいのかわからない
- 作り方がわからない
そんな風に悩んでいる方でもすぐに、オートミールダイエットに取り組めるようになるでしょう。
結論｜オートミールダイエットは1週間で痩せるのか？
結論から言うと、余分な老廃物や毒素が排出されて身体がスッキリするものの、脂肪の燃焼効果は期待できません。
私たちヒトの身体は、1kgの脂肪を落とすために7,200kcalを消費する必要があります。
オートミールに主食を置き換えただけでは、1週間に900～1,000kcalほどしかカットできません。
1週間で脂肪の燃焼効果を実感したい方は、オートミールダイエットに加えて、ランニングや食事コントロールなども並行して行うと良いでしょう。
ただし、オートミールに含まれる食物繊維の影響で、見た目をスッキリさせることが可能です。
「周りからスタイルが良いと思われたい」という方にも向いているダイエットといえるでしょう。
1週間のオートミールダイエットがおすすめな人
1週間のオートミールダイエットがおすすめの人は次の特徴を持ちます。
- むくみを何とかしたい
- 1週間後には身体をスッキリさせたい
- 過度な運動や食事制限はしたくない
- 食べながら痩せたい
- 空腹を我慢できない
- ダイエットで肌荒れするのはイヤ
- 便秘を解消させたい
- 冷え性が改善しない
- 代謝が悪く疲れやすい
オートミールダイエットは、上記のように無理なく健康的に痩せたい人におすすめです。
1週間オートミールダイエットの効果的なやり方
ここからは、1週間オートミールダイエットのやり方を3つにわけて解説します。
- 1日1食オートミールに置き換える
- 1日1.5リットルの水を飲む
- 余裕があれば運動を並行する
上記の3つのポイントを押さえたうえで実践してみてくださいね。
1日1食オートミールに置き換える
「主食をオートミールに置き換える」方法が主流です。
しかし、1日に1食オートミールに置き換えた方が、より摂取カロリーを抑えられます。
最短で効率よく痩せるには、1食分をオートミールに置き換えると良いでしょう。
なお「1日の中でもっとも摂取カロリーが多いのは夜ごはん」という方が多いかと思います。
夜ごはんをオートミールに置き換えれば、下記のように大幅なカロリーカットを実現できるはずです。
- 豚の生姜焼き定食：690kcal
- オートミール粥：132kcal
豚の生姜焼き定食の白米をオートミールに置き換えた場合、552kcalになるのでたったのー138kcalほどしかカットできません。
1食分丸まる置き換えれば、-558kcalもカットできるので個人差はありますが、1週間で見た目をガラッと変えられます。
1日1.5リットルの水を飲む
1日に1.5リットルの水を飲むとオートミールダイエット効果を実感しやすくなります。
オートミールには食物繊維が豊富に含まれており、水分と一緒に摂取すると膨れて腸内を刺激します。
便秘解消に繋がるうえに、満腹感が得られるので食べ過ぎを防止できるメリットも。
厚生労働省が推奨している1日の水分補給目安量である1.5リットルを飲むように心がけましょう。
参考文献：厚生労働省「健康のため水を飲もう推進運動」
余裕があれば運動を並行する
口コミ調査では、オートミールダイエット成功者の多くは、ヨガやストレッチ、自宅での簡単な筋トレに励んでいることがわかりました。
ダイエット効果を早く実感したい方は、運動を並行すると良いでしょう。
脂肪燃の焼効果が見込める運動は、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動です。
有酸素運動は、酸素を体内に取り込み、脂肪を燃焼する働きがあるので、積極的に行いましょう。
ランニングでダイエット効果を高めるコツ
- 背筋を伸ばして胸を張る
- 腕を自然に振って肩甲骨を動かす
- 息が少し上がる速度で走る
- 足先だけでなく足の付け根から一歩を踏み出す
- 1回20分以上続ける
特に「息が少し上がる速度」「1回20分以上」の2点を守って行えば、効率よく脂肪にアプローチできます。
