オートミールダイエットは1週間で痩せる？効果的なやり方と7日分のレシピ

オートミールダイエットは、むくみを解消し、1週間で身体をスッキリさせられます。

今回は、オートミールダイエットにおすすめの1週間分のレシピまとめました。

本当に1週間で痩せるのか真相を解説したあとで、効果的なやり方も具体的にお伝えします。

そんな風に悩んでいる方でもすぐに、オートミールダイエットに取り組めるようになるでしょう。

結論｜オートミールダイエットは1週間で痩せるのか？

(画像=『yoganess』より引用)

結論から言うと、余分な老廃物や毒素が排出されて身体がスッキリするものの、脂肪の燃焼効果は期待できません。

私たちヒトの身体は、1kgの脂肪を落とすために7,200kcalを消費する必要があります。

オートミールに主食を置き換えただけでは、1週間に900～1,000kcalほどしかカットできません。

1週間で脂肪の燃焼効果を実感したい方は、オートミールダイエットに加えて、ランニングや食事コントロールなども並行して行うと良いでしょう。

ただし、オートミールに含まれる食物繊維の影響で、見た目をスッキリさせることが可能です。

「周りからスタイルが良いと思われたい」という方にも向いているダイエットといえるでしょう。

1週間のオートミールダイエットがおすすめの人は次の特徴を持ちます。

オートミールダイエットは、上記のように無理なく健康的に痩せたい人におすすめです。

ここからは、1週間オートミールダイエットのやり方を3つにわけて解説します。

上記の3つのポイントを押さえたうえで実践してみてくださいね。

「主食をオートミールに置き換える」方法が主流です。

しかし、1日に1食オートミールに置き換えた方が、より摂取カロリーを抑えられます。

最短で効率よく痩せるには、1食分をオートミールに置き換えると良いでしょう。

なお「1日の中でもっとも摂取カロリーが多いのは夜ごはん」という方が多いかと思います。

夜ごはんをオートミールに置き換えれば、下記のように大幅なカロリーカットを実現できるはずです。

豚の生姜焼き定食の白米をオートミールに置き換えた場合、552kcalになるのでたったのー138kcalほどしかカットできません。

1食分丸まる置き換えれば、-558kcalもカットできるので個人差はありますが、1週間で見た目をガラッと変えられます。

1日に1.5リットルの水を飲むとオートミールダイエット効果を実感しやすくなります。

オートミールには食物繊維が豊富に含まれており、水分と一緒に摂取すると膨れて腸内を刺激します。

便秘解消に繋がるうえに、満腹感が得られるので食べ過ぎを防止できるメリットも。

厚生労働省が推奨している1日の水分補給目安量である1.5リットルを飲むように心がけましょう。

参考文献：厚生労働省「健康のため水を飲もう推進運動」

口コミ調査では、オートミールダイエット成功者の多くは、ヨガやストレッチ、自宅での簡単な筋トレに励んでいることがわかりました。

ダイエット効果を早く実感したい方は、運動を並行すると良いでしょう。

脂肪燃の焼効果が見込める運動は、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動です。

有酸素運動は、酸素を体内に取り込み、脂肪を燃焼する働きがあるので、積極的に行いましょう。

ランニングでダイエット効果を高めるコツ

特に「息が少し上がる速度」「1回20分以上」の2点を守って行えば、効率よく脂肪にアプローチできます。

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