1週間分｜オートミールダイエットにおすすめのレシピ
ここからは、オートミールダイエットにおすすめの1週間分のレシピをご紹介します。
7食分のレシピを参考にしてオートミールダイエットに取り組んでみてくださいね。
月曜日｜オートミールのお茶漬け
市販のお茶漬けの素を使って手軽に作れるレシピです。
オートミールを米化させて、お茶漬けの素を乗せるだけですので忙しい朝でもパパっと作れます。
梅干しは血糖値の上昇を抑える効果が見込めるので、トッピングに最適です。
【材料/一人分】
- 【レシピ】
- 耐熱容器にオートミールと水を入れて電子レンジで1分30秒加熱します。
- 水分を吸ってふやけたオートミールの上に市販のお茶漬けの素を加えましょう。
- 梅干しやノリ、鮭などのトッピングを乗せたら完成。
火曜日｜オートミールの卵粥
オートミールの卵粥は、タンパク質が豊富に含まれているので、代謝アップ効果が見込めます。
筋トレを並行して行う人であれば、筋肉がスムーズに成長し「痩せやすい体質」を手に入れられる点も魅力的。
鶏ささみの筋を取ったり、カットしたりが面倒なときは、ツナ缶で代用すると良いでしょう。
- 【レシピ】
- オートミールと水を鍋に入れて温めます。
- 鶏ささみのすじを取り除き、一口大にカット。
- ①の鍋に鶏ささみと卵、鶏がらスープの素を入れて煮込みます。
- 皿に移してごま油とネギを乗せて完成です。
水曜日｜オートミールのお好み焼き
「ダイエット中だけどガッツリ食べたい…。」という日におすすめのレシピです。
噛むたびにオートミールの食感が楽しめるので、クセになる味わいです。
グルテンフリーダイエット中でも食べられるので、一度、作り方を覚えておけば今後のダイエットライフに活かせるはず。
- 【レシピ】
- ★を耐熱容器に入れて混ぜ合わせます。
- 電子レンジで1分30秒ほど加熱しましょう。
- カットしたキャベツ、豚肉、卵、桜エビを②に加えて、混ぜ合わせます。
- サラダ油をひいたフライパンに3を流しいれて焼きましょう。
- 5分ほど焼いたら裏返して、弱火にしてください。
- 蓋をして10分ほど焼きます。
- 焼き色がついたらお皿に乗せて、青のり、鰹節、ソース、マヨネーズをかけて完成です。
木曜日｜オートミールのキムチリゾット
キムチに含まれる「カプサイシン」は、代謝を促し脂肪の燃焼へアプローチできます。
オートミールと発酵食品であるキムチの食べ合わせはダイエットに最適。
鍋に入れて煮込むだけで完成するので、具材をカットするのが苦手な人でも簡単に作れます。
- 【レシピ】
- 小さめの鍋にオートミールと水を入れて弱火にかけます。
- 白だしを①に入れて煮込みましょう。
- お皿に移して卵黄を乗せて、黒コショウを振って完成。
金曜日｜オートミールグラタン
金曜日は、オートミールグラタンでおしゃれにボディメイク。
マッシュルームやアスパラガス、パプリカなどを入れると彩りが鮮やかになって視覚的にも楽しめます。
ホワイトソースに飽きたら、ミートソースに変えてオートミールドリアにアレンジできる点も魅力のひとつ。
- 【レシピ】
- 鶏ささみ、たまねぎ、マッシュルームをカットします。
- 大き目の耐熱容器にオートミールと①と★を入れて混ぜ合わせます。
- バターを乗せてふんわりとラップをして5分ほどレンジで加熱。
- 耐熱皿に③を入れてチーズを乗せたらトースターで4～5分焼きましょう。
- お好みでパセリを乗せて完成です。
土曜日｜オートミールオムライス
オートミールオムライスは、レンジで完結するお手軽レシピ。
お肉や白米なしでもボリューミーな一品が完成します。
とろとろ卵とチーズ、ケチャップで美味しく仕上げましょう。
- 【レシピ】
- 玉ねぎはみじん切りをしておきましょう。
- 耐熱ボウルにオートミール、水を入れて電子レンジで1分加熱します。
- 玉ねぎ、ツナ缶、塩、こしょう、コンソメ、ケチャップを加えましょう。
- 再び電子レンジで1分30秒ほど加熱。
- 別の耐熱ボウルに卵を割り入れて混ぜます。
- 牛乳、塩、こしょうを加えて電子レンジで1分加熱しましょう。
- ④のうえに⑥を乗せて完成です。
日曜日｜オートミールタコライス
日曜日は沖縄の郷土料理「タコライス」をオートミールで作りましょう。
- 【レシピ】
- オートミールと水、木綿豆腐を耐熱容器に入れて電子レンジで1分加熱。
- フライパンに牛ひき肉とみじん切りにした玉ねぎを炒めます。
- 1を皿に平らに入れて3を上から乗せます。
- カットしたトマト、レタス、チーズ、卵黄を乗せたら完成です。
オートミールダイエットを1週間実施！リアルな口コミを徹底調査
実際にオートミールダイエットを1週間継続した人のやり方とリアルな感想を見ていきましょう。
期間を決めて取り組むと、ダイエット効果を実感しやすいことがよくわかります。
30代 女性のブログ
夫婦でともに1週間で-1㎏のダイエットに成功されています。
オートミール40gと水150mlのだし茶漬けや納豆を合わせたメニューで1週間オートミールダイエットを進めているようです。
女性 Cさんのブログ
1日2食だけ、主食をオートミール30gに置き換えたやり方です。
1週間で-2kgのダイエットを成功されています。
簡単なストレッチを行ったり、お菓子を控えたりといった努力が見受けられました。
いつもの献立の主食をオートミールに置き換え、おかずの量は制限なしのメニューで取り組んでいるようです。
オートミールダイエットを実践して1週間で体を引き締めよう
オートミールダイエットは、正しく取り組めば1週間で身体をスッキリさせられます。
何からはじめたらいいのかわからない方は、1週間のレシピを活用してみてくださいね。
今からオートミールダイエットを開始して1週間後に魅力的なボディラインを手に入れましょう。
提供・yoganess
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