半月のポーズの注意点
「半月のポーズ」をできるようになるためには、いくつかチェックしておきたい注意点があります。
まず、床に付く手は肩の真下にくるように調整しましょう。
また、手は指先だけを付けるカップハンズにしてカラダを支えましょう。
上体は横に開きます。
そのために、骨盤をしっかりと開きましょう。
軸足の骨盤の真上にもう片方の骨盤を乗せるようなイメージです。
下の肩から上の肩が一直線上にあるようにしましょう。
頭のてっぺんからカカトまでが一直線になるように足を上げましょう。
半月のポーズの軽減法
「半月のポーズ」がなかなかできない場合は、ヨガブロックを活用してポーズを取ってみましょう。
このポーズでは床に手をつくことが難しい上に、カップハンドのため慣れない方は不安定になってしまいます。
そんな場合は、ブロックを軸になる手で持ってみましょう。
最初はブロックが1番高くなる位置に手をつき、徐々にブロックの面を変えて、地面と手を近づけていきましょう。
そのように練習しているうちに、安定するポジションがつかめてくるでしょう。
また、後ろに転倒するのが怖くてポーズが上手くできない方も多いものです。
後ろへの転倒を防ぐためにために、横に壁がある場所で行うのも良い練習法です。
半月のポーズを深めよう！
バランス感覚や体幹が必要になる「半月のポーズ」。
できた時の達成感がクセになるポーズでもあります。
ぜひ、転倒に気をつけつつ、試してみてくださいね。
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