【美尻トレーナー監修】誰でも“桃尻”になれる?おうちで出来る『ヒップスラスト』にトライ！

おうちでトライ?桃尻に近づく『ヒップスラスト』

1、ゴムバンドを太ももの上に引っ掛けて座る。

腕を胸の前でクロスさせ、目線はまっすぐ前を見つめましょう。背中にソファーなど、高さのあるものを置いて。ソファーなどがない場合は、膝を立てて床に寝てください。

(画像=『common』より引用)

足は少し前の方に置いて腰幅程度に開き、軽く外側に開きましょう。

(画像=『common』より引用)

2、筋肉を意識してお尻をあげる

お尻の筋肉を使っていることを意識して、お尻を天井にあげましょう。

(画像=『common』より引用)

横から見るとこんな感じです。

(画像=『common』より引用)

みぞおちと骨盤が水平になるくらいまであげてみましょう。

(画像=『common』より引用)

最後は、お尻の穴を締めるように意識してみて！

(画像=『common』より引用)

戻るときは、お尻を上げたときよりゆっくりしたスピードで動きます。床ギリギリのところで止めて、また1から動作を繰り返し行いましょう。

ポイントは、もうできない！というところからプラス5回行うこと。これでしっかり大殿筋に効かせることができますよ。

お尻専門トレーナーの川合のどかさんに、おうちでできる効果抜群のヒップアップトレーニングを教えていただきました。大臀筋はいくらでも鍛えていい！との教えなので、たくさん鍛えて桃尻を手に入れましょう?

提供・common（カラダとココロをキレイにするフィットネス＆ライフスタイルマガジン）

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