PMS（月経前症候群）の改善に効くのは……？
→バナナ
(画像=『Woman type』より引用)
バナナには豊富なビタミンB6とマグネシウムが含まれており、それらがPMSの改善に役立つと言われています。この２つの成分は「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンという神経伝達物質の生成に関わるため、生理前の不安症状をやわらげてくれるのです。他にも、アボカドやナッツ類もPMSの改善に役立ちます。
生理痛の改善に効くのは……？
→マグロ・カツオ・サンマ
(画像=『Woman type』より引用)
赤身の魚や青魚は、生理痛を緩和するビタミンB6やオメガ3脂肪酸が豊富な食材。ビタミンB6は女性ホルモンのエストロゲンの代謝に関わり、ホルモンバランスを整えてくれます。オメガ３脂肪酸は、生理痛の原因になるうっ血を改善する効果があります。マグロやカツオなどの赤身の魚は鉄分も豊富なので、血流が悪い方にもおすすめです。
食事以外では、適度な運動が乳がんリスクを減少させるとの報告があります。子宮がんについては、ウイルスの感染により発症することから、残念ながら食事での予防策で明確なものは示されていない状況です。しかし、がん予防の基本はバランスのよい食事を心掛けて体の免疫力を高めること。病気のリスクはさまざまであり、一概に栄養だけで予防や改善ができるものではありませんが、意識的に食べるものを選ぶことで体調を整え、病気になるリスクを軽減させることができます。定期的な婦人科検診と普段の食事で、婦人科系の病気予防を万全に行いたいものですね。
(画像=『Woman type』より引用)
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