ダイエット初期にオススメの有酸素運動
ダイエット初期に筋トレで身体の大きな筋肉を鍛えたら、基礎代謝があがります。
毎日の生活にしっかりと有酸素運動を取り入れて、どんどん脂肪を燃焼させましょう。
オススメの有酸素運動はウォーキングです。
運動しやすい服装に着替えて、大きく腕を振り、姿勢を正したウォーキングを30分以上行うことをオススメします。
生理後1週間は有酸素運動の効果大！
女性ホルモンの分泌サイクルの影響で、生理後1週間は体重が落ちやすい期間と言われています。
女性ホルモンには「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2週類があり、生理後一時的に脂肪燃焼を促す「エストロゲン」が増えるとわかっています。
生理後はまだ内臓が疲れているため、激しい運動はしんどいですが、ウォーキング程度なら距離も調節しやすく、やりやすいでしょう。
エストロゲンが増える期間は、人によってバラバラですが、基礎体温を見ればだいたいわかります。
基礎体温は生理後に低くなり、排卵がある時に高くなるます
生理後に体温が低くなった時を狙って、有酸素運動に力を入れてみましょう。
歩数が図れるアプリを使って楽しく継続しよう！
スマホアプリを見てみると、ゲーム感覚でウォーキングを楽しめるアプリがたくさんあります。
立ち止まる必要がなく、目標設定できるようなアプリを使って、楽しくウォーキングしてみませんか？
共に頑張れる仲間も見つかるかもしれません。
歩数によってポイントがもらえたり、プレゼントに応募できたりするアプリもあります。
ただがんばるだけでなく、楽しい継続に繋がるアプリを使って、少しでもダイエットの我慢を楽しさに変えましょう！
モチベーションもあがって「ダイエット生活＝楽しい毎日」と、ポジティブな思考にチェンジできますよ。
雨降りの日は大型ショッピングセンターを利用しよう
ダイエット初期は我慢することがたくさんありますよね。
あれもこれも「やらなきゃ！」と気負いするより、もっと気楽に楽しみながら運動しませんか？
雨降の日などは、屋内で歩ける大型ショッピングセンターに行き、階段を上り下りしたり長時間歩いたり。
「痩せたら、あんな服が着たいな♡」
そんな明るい未来を想像しながら、お店からお店へ歩き回ってみましょう。
あっという間に30分、1時間と時間が過ぎていきますよ。
便秘改善にオススメのレシピ
できるだけ簡単に作れるレシピを集めました。
食べる量が減ってしまうと、便も出にくくなり、お腹が重たくなってしまいます。
食物繊維や水分をしっかりとることに意識を向けて、便秘改善に取り組みましょう！
リンゴとバナナのスムージー
腸活に王道のリンゴとバナナを使ったスムージー。
朝でもさっと作れますし、材料も揃えやすくお手頃価格で、毎日継続に向いているレシピです。
飽きた時は、キウイやプルーンに変えて見るもの良いでしょう。
毎朝1杯を目指して、続けてみてください。
■ 材料
リンゴ１/4個（60g）
バナナ1本（100g）
水50ml
※味に飽きたら、果物を変えたり、水を牛乳や豆乳に変えたりしても美味しくいただけます。
■ 作り方
リンゴは皮付きのまま一口大にカットします。
バナナは皮をむいて、一口大にカットします。
すべての材料をミキサーに入れて、ミックスします。
脂肪燃焼スープ
ざくざく切った野菜を大きなお鍋に入れて、一度にたくさんの量を作れる「作り置きレシピ」です。
ビタミン豊富な野菜をたっぷり入れたスープで、体も温まります。
味に飽きたら、卵や生姜、カレーパウダーなどで味変えにチャレンジしてみましょう。
キャベツをブロッコリーに変えたり、ピーマンを追加してみたりして、具材を変えてみるのもオススメです。
■ 材料
キャベツ2枚（100g）
セロリ1本（100g）
にんじん1本（100g）
玉ねぎ2/3個（100g）
トマト缶1缶（400g）
水400ml
コンソメ 大さじ2（固形4～5個）
こしょう 適量
■ 作り方
※セロリはすじをとっておく。にんじんは皮をむいておく。
- キャベツ・にんじん・セロリ・玉ねぎを、それぞれ角切りにし鍋に入れます。
- トマト缶と水を入れて、中火にかけます。
- ひと煮立ちしたら中火のまま、コンソメとこしょうで味を整えます。
- 材料がやわらかくなったら、火をとめます。
コーンとひじきの白あえ
コーンの優しい甘さを感じる、さっぱりした一品です。
長期保存には向きませんが、食べたい時に15分ほどでさっと作れます。
カルシウムや食物繊維、マグネシウムが豊富に含まれる海藻を食べて、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
■ 材料
コーン（1缶）
乾燥わかめ（4g）
芽ひじき（5g）
豆腐（100g）※水切り不要
白ごま（大さじ1）
味噌（小さじ1/2）
■ 作り方
- 乾燥わかめと芽ひじきをお湯で戻します。（10分程度）
- 白ごまをすり鉢でよくすります。
- そこへ、豆腐と味噌を入れてなめらかになるまで混ぜます。
- コーン・わかめ・芽ひじきをしっかりと水切りして、豆腐と混ぜます。
※野菜が不足している日などにさっと作れるよう、材料を常備しておきましょう。
