体重が減らない時期を乗り越える方法5つ
「こんなにも頑張っているのに、体重が減らない……」と悩むあなたに、ダイエット初期の停滞期を乗り越える方法を5つ紹介します。
ダイエット初期を乗り切るポイントは「継続」です。
ダイエット初期に体重が減らないと悩んだら、ぜひこの5つを確認してみてください♡
トレーニングを続ける
「こんなに頑張っても体重が減らない」と悩む日もあるでしょう。
それでもトレーニングは続けましょう。
あなたの体の中で小さな変化が起きているはずです。
すぐに結果につながらなくても、トレーニングを続けていれば、筋肉量が増えて代謝があがります。
痩せやすい体質にするには、基礎代謝をあげることが不可欠です。
ダイエット初期で、それほど筋肉がついていない時は、少ない回数をこなすことも苦痛かもしれません。
YouTubeには、一緒にトレーニングをしているような感覚で楽しめるトレーニング動画もたくさんありますので、ぜひ探してみてくださいね♡
便秘改善に取り組む
ダイエット中に便秘が続くとモチベーションに影響します。
体重が減らない日が続くと「努力しても結果が出ない……」とあきらめてしまいますよね。
栄養が偏らないようにバランス良く食べているつもりでも、運動不足や水分不足で便秘になります。
腸を動かすストレッチやウォーキング、朝起きてすぐのお水一杯。
食生活と共にこれらを習慣化して、便秘改善に取り組みましょう。
毎日の生活を運動につなげる
ジムでトレーナーさんの指導を受ければ、挫折することなく最後まで続けられる人は多いでしょう。
しかし休みの日でなければ、まとまった運動時間をとることがむずかしく、ジム通いが億劫な人も。
ならばダイエット初期の間に、日々の生活を運動につなげて習慣にしてしまいましょう♡
目標達成した後も、その体重をキープしやすくなりますよ。
- 1日の歩数を伸ばすために、一駅前で降りる
- テレビをみながらストレッチ
- 歯磨きしながらスクワット
この短時間の「ながら作業」をコツコツ積み上げれば、少しずつ筋トレにつながっていきます。
他にもどんなことが運動につながるのか、探してみましょう。
食事記録をつける
食事記録をつけて、定期的に食事内容を振り返りましょう。
写真で記録をつければ、食べた量や内容バランスを把握しやすくなりますよ。
「この日は食べすぎたな」「栄養バランスが偏っているな」など、見た目で容易に判断できて、ダイエット中だという意識が働きます。
「一口でも食べたものは必ず記録をする！」とルールを決めれば、記録をつけるのがめんどうになり、間食が減るという人も。
無意識に食べているものでカロリーオーバーしている人も多いため、毎日自分がどのくらい何を食べているかを把握することが大切です。
SNSやブログで発信する
SNSやブログでダイエット仲間を見つけて、一緒に目標達成をめざしましょう！
毎日のトレーニング報告や食事記録（写真付き）などを発信することで、トレーニングをがんばったり暴飲暴食を防げたりします。
また仲間の情報を見て、新しいトレーニングやダイエットメニューを取り入れられて、飽きずに最後まで取り組めるという声も。
仲間の輪が広がれば、ダイエット生活が楽しくなってきます。
うまくいかない時にそっとつぶやけば、励ましや応援のメッセージが届いて、やる気につながることもありますよ。
ぜひお試しください♡
