ダイエット初期にオススメの筋トレ
(画像=『Rolmy』より引用)
ダイエット初期にオススメの筋トレは「スクワット」「ヒップリフト」「レッグレイズ」です。
身体の中でも一二を争うような大きな筋肉を鍛えることで、身体全体の基礎代謝をあげられます。
基礎代謝が上がれば、日常の動きで消費するカロリーも増えるでしょう。
最初はいくつもの筋トレを長時間続けることは難しいので、短時間でも効率の良く、大きな効果が期待できる筋トレを行いましょう。
太ももを鍛えるスクワット【目安：1セット10回×1日3セット】
(画像=『Rolmy』より引用)
- 足を肩幅に開き、つま先を前、または少し開いた状態で姿勢良く立ちます。
- 背筋を伸ばしたまま、イスに腰かけるイメージで、膝が90度に曲がるまでお尻を床に近づけるます
- 身体が傾かないように気をつけ、体をゆっくりと持ち上げます。
※ポイントは、膝を屈伸させるだけにならないように股関節の動きを意識しましょう。
お尻を鍛えるヒップリフト【目安：1セット15回×1日3セット】
(画像=『Rolmy』より引用)
- 仰向けに寝転び両膝を立てます。腕を身体の横に置いて手のひらを床に向けます。
- 両てのひらと両足の裏で床を押すようにしながら、ゆっくりと腰をあげます。この時ゆっくりと息を吐きましょう。
- 肩・腰・膝までがきれいに一直線になったら息を吸い、ゆっくりと腰を床へ下ろします。
※ポイントは、腰がそらないようにまっすぐにすることを意識します。かかとが上がらないように注意しましょう。
下腹を鍛えるレッグレイズ【目安：1セット10回×1日3セット】
(画像=『Rolmy』より引用)
- 仰向けに寝転び、両ひざを90度に曲げ揃えます。肩の力を抜いて、両手は斜め下辺りに置きます。
- 膝を自分の胸へゆっくりと2秒ほどかけて引き上げます。上で1秒キープ。
- 4秒かけて足が床につかないところまで下ろします。
※ポイントは、腰がそらないように気をつけます。お腹を凹ませながら行うと強度が上がります。
体重が落ちるまでの日数は、人それぞれです。
運動をあまりしていなかった人やもともと筋肉量が少ない人は、効果が現れるまでに少し時間がかかるかもしれません。
しかし、正しく継続すれば、必ず結果に近づいていきます。
目安の回数がつらければ、今できる回数プラス3回を目安にするなどして、最初の1ヶ月はトレーニングを続けてみてください。
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