お風呂とサウナどっちが痩せる？
お風呂とサウナ、どちらもカラダをあたため、リラックス効果が期待できることから似ている部分も多いですよね。
では、お風呂とサウナどちらが痩せやすいのでしょうか？
結論から伝えるとお風呂もサウナと同じく、太りにくく、痩せやすいカラダをつくることができます。
入浴では、温熱作用・水圧作用・浮力作用、3つの効果が期待できます。
入浴することで、カラダが温められ痛みがやわらぎ（＝温熱作用）、水圧の効果で心臓の動きが活発になって血流がよくなり、（＝水圧作用）、浮力の効果で体重の重さから解放されカラダの緊張がほぐされます。（＝浮力作用）
お風呂でも、カラダをあたため血行をスムーズにすることから代謝を上げることが可能です。
水圧効果で、むくみの解消にも効果が期待できます！
ただし、入浴では「カラダが危機状態だ」と感じることはないため、断食と同じ効果は得られにくいでしょう。
また、入浴だけだと温度差を感じにくく、「痩せ体質細胞」も活発化しにくいと言えます。
以上のことを踏まえると、お風呂でも痩せ体質を作ることはできますが、サウナに比べるとその効果は少し劣ると言えます。
サウナと入浴、エネルギー消費量どちらが高いかという点でみても、入浴は上がった体温を平熱に戻す過程でエネルギーを消費しますが、サウナは、高温⇄水風呂の温度差が激しいことから体温のコントロールが難しく、エネルギー消費量が大きくなると言われています。
参考：『サウナスパ・健康アドバイザー公式テキスト 知っておきたいサウナスパの健康知識』
参考：加藤容崇著『医師が教えるサウナの教科書』
参考：『どっちがより燃える？ 代謝を活性化させる、日常＆運動9番勝負』
サウナダイエットがおすすめな理由
2022年現在以前に比べ、「サウナダイエット」を始めやすい環境がととのい始めました。
運動が苦手、食事制限が苦手…だけどサウナなら続けられるかも、とお考えの方こそ、サウナダイエットを始めるべきタイミングです！
①サウナのイメージが大きく変わった
少し前まで「サウナ＝おじさんの行く場所」というイメージが強く残っていました。
しかし、サウナブームの到来により、現在は男女関係なく若い世代までサウナを楽しむ時代へ変化し始めました。
おしゃれなサウナ施設が増えはじめたことで、サウナのイメージが大きく変わっています。
女性一人でもサウナに行きやすくなったことが、現在サウナダイエットが注目され、人気を集めている理由と一つだと言えるでしょう。
②岩盤浴よりリーズナブル
「ダイエット目的なら岩盤浴も効果的なのでは？」と思っている方も多いはず。
岩盤浴もカラダをあたため血行をよくしてくれるため、少なからずダイエット効果が期待できるでしょう。
しかしながら、岩盤浴は追加料金が必要な施設がほとんどです。
一方でサウナは入館料に含まれている施設は多く、岩盤浴に比べてリーズナブルに利用できるメリットがあります。（銭湯サウナを除く）
サウナダイエットは継続性が何よりも重要です。
リーズナブルでかつ、効果も期待できるとあれば、サウナダイエットが注目されるのも理解できますよね！
③日常に取り入れやすい
サウナに行く機会がなかなかない方もいるかもしれませんね。
大きな温浴施設に行くには時間やコストなどがかかってきますが、「町の銭湯」ならどうでしょうか？
銭湯の中にはサウナに入れるところもちらほら。
案外あなたの家の近くの銭湯にもサウナが付いているかも…？
日常的に取り入れやすいところも、サウナダイエットをおすすめしたい理由のひとつです。
サウナダイエットは1日してならず！
サウナを上手に活用すれば、ダイエット効果が期待できます。
ただし、サウナダイエットに【即効性】はありません！
よく「ダイエットは一日にしてならず」と言いますよね。
サウナダイエットでも全く同じことが言えます。
大切なのは、継続すること。
そして決して無理をしないことです。
サウナにはダイエットの他に、
- 自律神経のバランスを整える
- 美肌効果
- リフレッシュ効果
- 安眠効果
などなど…さまざまな効果が期待できると言われています。
ダイエットしつつ、心もカラダも元気になる。
まさに理想的なカラダづくりですよね。
ぜひサウナをうまく活用して、健康的なカラダを手に入れましょう！
提供・Rolmy
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