【サウナダイエット】どんな入り方が効果的？
サウナダイエットをより効果的にするためには、【サウナの入り方】や【前後の行動】に注意しなくてはいけません。
まずは5つのポイントをしっかり理解しておきましょう！
①サウナの基本と注意点を知っておこう！
サウナは人それぞれ「利用目的」が異なります。
リフレッシュにくる方、一人の時間を楽しみたい方、美容目的でくる方など。
入り方や注意点には「サウナマナー」と言われるものも含まれます。
例えば、「サウナに入る前に必ずカラダの水滴を拭き取る」ことは、汗をかきやすくするためだけでなく、サウナ室を清潔に保つためでもあります。
基本の入り方や注意点を理解しておくと、マナーを守りつつサウナを快適に楽しめます。
ダイエット目的でサウナに初挑戦する方も、ぜひ基本の入り方を理解しておきましょう！
■ サウナの基本的な入り方
①カラダをしっかり洗う
②湯船に浸かってカラダをあたためる
③サウナ前にカラダの水滴を拭き取る
④サウナに6分〜10分前後はいる
⑤水風呂に30秒〜1分つかる
⑥カラダの水分を拭き取り、椅子などで10〜15分前後休憩する
⑥④〜⑥を3回ほど繰り返す
この流れが、サウナの基本と言われる入り方です。
時間の目安などはもちろん個人差があるので、目安として考えましょう。
サウナで大切なことは、
- 決して無理しないこと
- 自分の心地いい感覚を大切にすること
- 周りと我慢比べをしないこと
です。
サウナは、カラダやココロを元気にしてくれるもの。
自分が「気持ちいいな〜」と感じる感覚を大切にしましょう！
②【くりかえし浴】サウナダイエットの入り方
基本の入り方を応用し「落汗減量」を目的としたサウナの入り方を紹介します。
落汗減量はとにかく汗をたくさん出す入浴方法です。
■ くりかえし浴の入り方
①カラダをしっかり洗う
②湯船に浸かってカラダをよくあたためる
③高温サウナで10〜15分温まる
④カラダの水分を拭き取り、椅子などで10〜15分前後休憩する
⑤高温サウナに最初より「短め」に入る（例えば8〜10分）
⑥③〜⑥を3〜4回繰り返す
参考：『サウナスパ・健康アドバイザー公式テキスト 知っておきたいサウナスパの健康知識』）
くりかえし浴は、水風呂や水シャワーを挟まず、サウナと休憩をくりかえします。
良く汗を出せばその分体重が減りますが、水分補給は忘れずに行いましょう！（体重の現象は一時的なものです）
高温サウナがない場合は、とにかくサウナ室の一番上の段に座るのがおすすめ。
下段と比べ上段の方が熱がたまりやすいため、熱さを感じやすいからです。
③「基本の入り方」と「くりかえし浴」どっちがいいの？
くりかえし浴は、日頃汗が出にくい方におすすめの入り方。
皮下脂肪が多いと汗がなかなか出ない…という場合があります。
基本の入り方で汗が出ないな…と感じたら、くりかえし浴を試してみるのがおすすめです。
どちらにせよ、サウナの後は水分補給・十分な休憩を忘れずに行いましょう！
④サウナダイエットの頻度は？毎日行くべき？
サウナダイエットに興味が湧いてくると、適切な「頻度」が気になりますよね。
実は、サウナは毎日行くべきという訳ではありまません。
『サウナスパ健康アドバイザーテキスト』の中には、サウナの最適な頻度は『1週間に2回くらいが良い』と記されているほど。
適切な食事、適度な運動にプラスして「サウナ」を取り入れるのがベストかもしれませんね。
⑤サウナ前後の食事に注意！
サウナダイエットを効果的にするには【食事】に注意が必要です。
まず、サウナ【前】の食事。
サウナ前の食事はおすすめできません。
特に満腹状態でのサウナには要注意！
食後は消化のために血液が胃腸・消化器に集中します。
しかしサウナに入ると、血流が良くなってしまうため、消化器系に十分な血液が行き渡らず消化に良くありません。
食後にサウナに入りたい場合は「1〜2時間」しっかりカラダを休めるのがおすすめです。
サウナ前の食事をする場合は、軽いおやつ程度にとどめておきましょう！
次に、サウナ【後】の食事。
サウナ後はご飯が美味しく感じられるので、ついつい食べ過ぎてしまう…ということも。
サウナで痩せるつもりが、ご飯が美味しくて太ってしまった…という方、実は多いです！（もちろん個人差があります）
サウナ後の食事の量には注意が必要ですね。
