太らないダイエットおやつの手作りレシピ5選！
太りにくいおやつはスーパーやコンビニでも買えますが、やっぱり普通のお菓子と比べるとちょっとお高めです。
あまりお金をかけずに低糖質でヘルシーなおやつが食べたい時は、自宅で自分で手作りするのもおすすめですよ！
ネット上には太りにくい食材を使って簡単に作れるおやつのレシピがたくさん公開されています。ここからは料理が苦手な人でも誰でも美味しく作れるおやつのレシピを5選ご紹介します。
オーブンがなくても作れるおやつのレシピもありますので、時間がある時にぜひチャレンジしてみましょう♪
太らないお菓子に便利な材料！
太らないお菓子を作るためには材料はしっかりこだわりたいですね。
よくお菓子作りに使われる小麦粉やホットケーキミックスなどはかなり糖質が高いため、代わりにおからや大豆粉、きな粉などを使うのがおすすめです。
ヨーグルトは自分で水切りをして水切りヨーグルトにすれば使用用途の幅も広がります。寒天やゼラチンはカロリーがほぼ0で腹持ちがするおやつを作ることができます。
牛乳は豆乳にすれば糖質量が減らせますし、砂糖は甘味料を使うのも良いですね。
自然の甘みでお腹に優しいきび砂糖を使えば、健康に配慮しながらカロリーオフすることが可能です。
超簡単！牛乳寒天のレシピ
牛乳寒天は簡単に作れてとてもヘルシーなダイエットおやつです。
材料は牛乳、水、粉寒天、砂糖の4つだけ！まず鍋に水と寒天を入れて混ぜながら沸騰させます。寒天が完全に溶けたら火を止めて砂糖を入れ、常温にしておいた牛乳を加えてさらによく混ぜます。
熱いうちに器に入れて、粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やして固めれば完成です♪
お腹にもたまる！おからクッキーのレシピ
ダイエットに良いと話題のおからクッキーも自宅で簡単に作れます！
基本のおからクッキーの材料は、おからパウダー、バター、牛乳、砂糖の4つでできます。材料を全てボールやビニール袋に入れて、1つの塊になるまでよく混ぜ合わせて生地を作ります。
生地をめん棒などで適度に薄く伸ばし、200度のオーブンで焼けばヘルシーなおからクッキーの完成です♡
お好みでアーモンドパウダーを入れると香りが良いクッキーになります。きなこ、ココアパウダー、紅茶、抹茶などを混ぜるとバラエティ豊かなおからクッキーができます。
牛乳を豆乳に変えたり、砂糖をラカントなどに変えればさらにヘルシーになります。バターはオリーブオイルなどに変更するのも良いですね。
ヨーグルトを使ったヘルシーなチーズケーキ！
市販のプレーンヨーグルトを使ってヘルシーなチーズケーキを作ることもできます。材料はプレーンヨーグルト、クリームチーズ、砂糖、レモン果汁、卵、少量の薄力粉です。
まずクリームチーズを滑らかになるまでボールで混ぜたら砂糖を入れて均等に混ぜ合わせます。そこに水切りしておいたヨーグルトと卵を入れ、薄力粉を振るいにかけながら入れて混ぜます。
最後にレモン果汁を適量入れ、クッキングシートを敷いた型に生地を流し込んで200度のオーブンでじっくり焼き上げます。
粗熱が取れたら冷蔵庫で一晩冷やしておくと、しっとり口当たりの良いケーキ屋さんで売っているようなチーズケーキが完成します♪
豆乳でつくる「豆乳花」！
豆乳花は「トールーファ」と読みます。台湾で人気の豆乳で作るスイーツです。粉ゼラチン、豆乳、きび砂糖と非常にシンプルな材料だけで作れるのが魅力です。
まず粉ゼラチンを水でふやかしておき、レンジで数秒温めてしっかり溶かします。常温にしておいた豆乳に溶かしたゼラチンときび砂糖を入れてよく混ぜ合わせ、タッパーなどの器に入れて数時間冷やして固めます。
固まったら適当な大きさにカットして器に盛りつけ、お好みで黒蜜やきなこなどをかけていただきます。ほんのり甘くてとても体に優しいおすすめのおやつです！
甘いところてん！かけて食べるだけ♡
忙しいからおやつ作りは無理とあきらめている人は、市販のところてんを買ってくるのも良いですね！
ところてんは酢醤油で食べれば食事のおかずになりますが、黒蜜やきなこをかければヘルシーな甘いスイーツになります。
スーパーやコンビニ、ネット通販でまとめ買いしてストックしておくことも可能です。夜中に小腹が空いた時のおやつにも最適ですよ♡
グミは太るお菓子？太らないお菓子？
ダイエット中のおやつではキシリトールガムなども人気ですが、ガムはいまいちお腹に溜まりにくいですよね。
グミなら食べ応えもあってダイエットに良さそうですが、グミは意外とたくさんの砂糖が使用されています。あまりたくさん食べるとカロリーも糖質も取りすぎになってしまい、太る原因になってしまうことも！
グミを食べる時はあらかじめ食べる量をきっちりと決めておき、よく噛んで食べるようにすれば少量でもかなり満足できますよ。
太らないお菓子でダイエットを乗り越えよう！
ダイエット中にも食べられる太らない、太りにくいお菓子をご紹介しましたが気になるものはありましたでしょうか？
低糖質＆低カロリーなおやつを食べて、上手に息抜きをしながらダイエットを乗り越えましょう♪
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