やり方によっては失敗も？！チートデイの注意点

ダイエットを成功させるためにチートデイを取り入れるのであれば、いくつか注意点が必要になります。チートデイはやり方によってはダイエットを失敗させてしまう可能性もあります。今までの努力を無駄にしないためにもしっかりと下記の注意点を参考に取り組んでみて下さい！

① チートデイ翌日の食事に注意！

チートデイは基本的に1日だけがルールなので、翌日には必ず元の食事に戻す必要があります。チートデイの目的は脳を騙すことなので、二日以上チートデイを行ってしまうと逆にどんどん太ってしまうので注意しましょう。チートデイでは食べたいものを好きなだけ食べるので、その反動でチートデイの翌日はかなりの空腹感に襲われ、食事への欲求が増してしまいます。チートデイの翌日はその食事の誘惑に負けてしまいそうになりますが、ここはグッと堪えて耐えましょう。チートデイ翌日の食事は炭水化物を控え、たんぱく質や野菜を中心としたものに必ず切り替えるというようなメリハリをつけることを忘れてはいけません。

② チートデイをやりたい女性は頻度を「体脂肪率」で決める

チートデイを行う場合、どれくらいの頻度でやっていいのかあいまいですよね。チートデイの頻度に迷ったら、体脂肪によって決めましょう。女性の体脂肪は男性に比べて多いのが特徴ですが、チートデイを行いたい女性は体脂肪率によって頻度を変えた方がいいと言われています。ダイエットが続くと身体が飢餓状態になり、代謝が落ちてしまうので体脂肪が落ちにくくなってしまいます。ダイエット中の女性は特に自分の体脂肪率を把握して、チートデイの頻度を決めるようにしましょう。下記はその女性の体脂肪率によるチートデイの頻度を表しています。少し厳しめに設定していますが、あくまでも目安だと思って参考にしてみてくださいね。

  • 女性の体脂肪率30％以上･･･チートデイは取り入れられません
  • 女性の体脂肪率25％～29％･･･3～4週間に一度のペース
  • 女性の体脂肪率20％～24％･･･2～3週間に一度のペース
  • 女性の体脂肪率15％～19％･･･1～2週間に一度ペース
  • 女性の体脂肪率10％～14％･･･週一ペース

③ チートデイするには生理のタイミングが重要！

女性の場合は生理周期があるので、その生理のタイミングもチートデイをするのに重要になってきます。生理前や生理中はホルモンバランスの影響で食欲が増してしまうので、生理前のタイミングでチートデイをするのが理想的です。これは生理前の食欲を満たしてストレスをなくすことが目的ですが、チートデイ翌日から生理になると食欲の増進に耐えられないという方もいると思います。せっかくチートデイを行っても次の日に生理でもっと食べたい！と思ってしまう可能性はかなり高いので注意が必要です。チートデイ翌日の生理中に食欲の増進を抑えられる自信の無い方は、生理後の体調が良い時にチートデイを行うようにしても良いと思います。生理後はダイエットを始めるタイミングとしても良しとされていて、チートデイをするのにも良いタイミングになります。生理前後のコンディションは人それぞれだと思いますので、生理前か生理後のどのタイミングでチートデイを取り入れるか自分の身体と相談して決めるようにして下さい。

④ チートデイこそ炭水化物をしっかり摂る！

チートデイを行うのに炭水化物をどうするか気になりますよね。ダイエット中は散々控えていた炭水化物を食べるのにはリバウンドの恐怖もあり抵抗があると思います。結論としては、チートデイの場合は炭水化物こそたくさん食べるようにします。チートデイの目的は飢餓状態の身体を食事で満たして十分足りていることを身体に勘違いさせることです。ダイエット中に控えていた炭水化物はもちろん甘いものや脂っこいものも好きなだけ食べるようにします。炭水化物などを好きなだけ食べることによってダイエット中に抑えていた食事のストレスも軽減し、チートデイ後のダイエットのモチベーションも上げることに繋がります。チートデイの時はダイエットのことは忘れて好きなだけ炭水化物を中心に心もお腹も満たしてあげてください。ダイエット中に炭水化物をたくさん摂るのは勇気が要りますが、ストレスを溜めないことが大切なので、チートデイの効果を信じて勇気を出して炭水化物を摂取していきましょう。

⑤ チートデイはカロリー制限しない！

ダイエットに取り組んでいる時はカロリー制限などの食事や、運動もストイックに取り組んでいることが多いので、どうしてもチートデイが中途半端になりがちです。また、カロリー制限が日課になっているとチートデイに思い切り好きなものを好きなだけ食べることに抵抗があることも。しかし、チートデイは中途半端では意味がなく、逆にストレスで体重が増えてしまう可能性も。チートデイは脳を騙すために体内をびっくりさせるほどの変化を与えなくてはいけません。チートデイは中途半端ではなく、大きな変化を与えるためにカロリーのことは一切無視します。チートデイではダイエット中には避けていた食べ物を敢えて食べるという意識で、一日に必要な摂取カロリーを摂取できるように目指しましょう。チートデイはダイエットの食事制限ストレスを発散する機会でもあるので、長いダイエットを乗り切るためにもカロリーは気にせず好きなものを好きなだけ食べてくださいね。

最後に

取り入れる人が増えてきたチートデイですが、間違ったやり方はダイエット失敗の元。これを読んで、思わずドキッとした方も多いのでは？正しい知識を身につけて、効率の良いダイエットを行っていきましょう！

提供・common（カラダとココロをキレイにするフィットネス＆ライフスタイルマガジン）



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