大きいお尻を美尻にする方法は？
昔と違って、大きいお尻は恥ずかしいことではありません。
それどころか、多くの女性が日々トレーニングを積み、お尻の筋肉を鍛えて大きくしたいと思うくらい、大きなお尻は魅力的です。
ここで勘違いしてはいけないのが、憧れの美尻とは、脂肪で大きくなるのではなく、筋肉で大きくなっているお尻です。
サイズが大きいだけでなく、形よく上向きで、弾力のある健康的なお尻。
ふんわりとした、女性らしい丸みのあるお尻が美尻のポイントです。
そのためには、キュッと引き締まった、重力で下がらないお尻になるようトレーニングを続けます。
冷えやむくみで脂肪がたまらないように、血流やリンパの流れをよくすることも大切です。
憧れの美尻を目指して、しっかりとトレーニングしていきましょう！
簡単にできるお尻・骨盤トレーニング6選！
「美尻は1日にしてならず」です。
少しでも継続しやすいように、運動が嫌いな人でも簡単にできるお尻トレーニングと骨盤矯正ストレッチを合計6つ集めました。
覚えやすい簡単なものばかりですので、ぜひ継続してみてください。
ヒップリフト【1セット30回×2セットを目標】
- 仰向けに寝転び足を肩幅くらいに開き、ひざを90度に立てます。
- お腹に力を入れて、ゆっくりと腰をあげます。
- 肩からひざまでが一直線になるところで少しキープ。
- ゆっくりと腰をおろします。
正しいフォームになれるまでは、勢いよく腰をあげるのではなく、お腹とお尻の筋肉を意識しながらゆっくりとやりましょう。
慣れてきたら、少しずつ回数を増やしてください。
バックキック【片足1セット30回が目標】
- 手と足を肩幅に開き、四つん這いになります。
- どちらからでも良いので、片方の足を後ろへ蹴り上げます。
- ひざが床につきそうなところまで戻します。
体がふらつかないようにキープしながら、お尻の筋肉を意識して足をあげてください。
片足1セット30回が終わったら、反対側の足を開始します。
慣れてきたら、少しずつ回数を増やしましょう。
ヒップアダクション【1セット10回（片足）×3セットを両足】
- 横向きに寝転びます。
- 下側の腕は頭を支え（伸ばしても良い）、上側の腕で体を支えます。
- 上側の脚に力を入れず、お尻を意識しながら上にあげます。
- 床につきそうなところまでおろします。
脚は高くあげなくても大丈夫です。
お尻に効いていることを意識しながらおこないます。
最初はフォームを確認しながら、ゆっくりとやってみてください。
脚に力が入ると、お尻の筋肉に効かなくなってしまいますので、気をつけましょう。
骨盤矯正ストレッチ①
- あおむけになって、片脚のひざを軽く曲げます。
- その脚を反対側の足のほうにパタンと倒します。
- 両腕を広げ、肩を床に近づけます。
- その状態でゆっくりと深呼吸します。
4～8回、深呼吸をしたら、反対側もおこないます。
骨盤矯正ストレッチ②
- 仰向けになって、両膝を立てます。
- 右足の足首を、左足の膝にのせて脚を組みます。
- 左足の太もも裏を両手で抱え、ゆっくりと胸に引き寄せます。
- その状態でゆっくりと深呼吸します。
4～8回、深呼吸をしたら、反対側もおこないます。
骨盤矯正ストレッチ③
- 仰向けになります。
- 右膝で円を書くように、股関節が動いていることを意識しながら、大きくゆっくりとまわします。
- 10回まわしたら、左膝も同じようにまわします。
痛みがあれば無理をせず、専門家に相談してくださいね。
