大きいお尻を美尻に 簡単トレーニング＆骨盤矯正グッズ3選！

大きいお尻を美尻にする方法は？

昔と違って、大きいお尻は恥ずかしいことではありません。
それどころか、多くの女性が日々トレーニングを積み、お尻の筋肉を鍛えて大きくしたいと思うくらい、大きなお尻は魅力的です。

ここで勘違いしてはいけないのが、憧れの美尻とは、脂肪で大きくなるのではなく、筋肉で大きくなっているお尻です。

サイズが大きいだけでなく、形よく上向きで、弾力のある健康的なお尻。
ふんわりとした、女性らしい丸みのあるお尻が美尻のポイントです。

そのためには、キュッと引き締まった、重力で下がらないお尻になるようトレーニングを続けます。
冷えやむくみで脂肪がたまらないように、血流やリンパの流れをよくすることも大切です。

憧れの美尻を目指して、しっかりとトレーニングしていきましょう！

簡単にできるお尻・骨盤トレーニング6選！

「美尻は1日にしてならず」です。
少しでも継続しやすいように、運動が嫌いな人でも簡単にできるお尻トレーニングと骨盤矯正ストレッチを合計6つ集めました。

覚えやすい簡単なものばかりですので、ぜひ継続してみてください。

ヒップリフト【1セット30回×2セットを目標】

1. 仰向けに寝転び足を肩幅くらいに開き、ひざを90度に立てます。
   
2. お腹に力を入れて、ゆっくりと腰をあげます。
   
3. 肩からひざまでが一直線になるところで少しキープ。
   
4. ゆっくりと腰をおろします。

正しいフォームになれるまでは、勢いよく腰をあげるのではなく、お腹とお尻の筋肉を意識しながらゆっくりとやりましょう。
慣れてきたら、少しずつ回数を増やしてください。

バックキック【片足1セット30回が目標】

1. 手と足を肩幅に開き、四つん這いになります。
   
2. どちらからでも良いので、片方の足を後ろへ蹴り上げます。
   
3. ひざが床につきそうなところまで戻します。

体がふらつかないようにキープしながら、お尻の筋肉を意識して足をあげてください。

片足1セット30回が終わったら、反対側の足を開始します。
慣れてきたら、少しずつ回数を増やしましょう。

ヒップアダクション【1セット10回（片足）×3セットを両足】

1. 横向きに寝転びます。
   
2. 下側の腕は頭を支え（伸ばしても良い）、上側の腕で体を支えます。
   
3. 上側の脚に力を入れず、お尻を意識しながら上にあげます。
   
4. 床につきそうなところまでおろします。

脚は高くあげなくても大丈夫です。
お尻に効いていることを意識しながらおこないます。

最初はフォームを確認しながら、ゆっくりとやってみてください。
脚に力が入ると、お尻の筋肉に効かなくなってしまいますので、気をつけましょう。

骨盤矯正ストレッチ①

1. あおむけになって、片脚のひざを軽く曲げます。
   
2. その脚を反対側の足のほうにパタンと倒します。
   
3. 両腕を広げ、肩を床に近づけます。
   
4. その状態でゆっくりと深呼吸します。

4～8回、深呼吸をしたら、反対側もおこないます。

骨盤矯正ストレッチ②

1. 仰向けになって、両膝を立てます。
   
2. 右足の足首を、左足の膝にのせて脚を組みます。
   
3. 左足の太もも裏を両手で抱え、ゆっくりと胸に引き寄せます。
   
4. その状態でゆっくりと深呼吸します。

4～8回、深呼吸をしたら、反対側もおこないます。

骨盤矯正ストレッチ③

1. 仰向けになります。
   
2. 右膝で円を書くように、股関節が動いていることを意識しながら、大きくゆっくりとまわします。
   
3. 10回まわしたら、左膝も同じようにまわします。

痛みがあれば無理をせず、専門家に相談してくださいね。